健身乾貨系列：站姿反握下壓

動作準備：面向拉力器站立，肘部彎曲，緊貼於身體，反手抓握拉力器手柄。注意記得夾緊兩臂。

1，吸氣並伸直雙臂，保持肘部緊貼於身體兩側。

2.動作結束時呼氣。

反手抓握主要鍛煉的時肱三頭肌內側頭，但訓練負荷要加以控制，不能太大。前臂伸開時，肘肌和伸腕肌肉，也要收縮。在運動過程中除了肱三頭肌得到有效的鍛煉，前臂的部分肌群也得到了很好的鍛煉有利於前臂力量的提高。

圖片是正握，其實是反握

一定要反握

綠色部分是發力的肌群

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