產後腰疼是常見癥狀，俗話說：十個產後媽媽，九個腰痛纏身!腰部支撐著整個上半身，它擔負著人體一半的運動量，也是人體運動最複雜和活動最多的部位之一，因此對於新媽而言產後腰痛並非小事!

新媽媽一旦出現產後腰痛，首先要確認下原因。大多數產後腰疼原因有兩種：

1、產後形體恢復不好，骨盆前傾沒有改變，是懷孕腰痛的延續，這是最大的原因。

懷孕期間子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩后，內分泌系統發生的變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆和韌帶在一段時間內還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快複位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。

2、產後勞損，由於產後忙於照顧小孩，家務勞動較多。

產後新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產後腰部不適，引發腰痛。

無論是哪一種引發的產後腰疼，新媽媽一定要引起注意，別讓產後腰痛影響了生活質量。

緩解新媽咪腰痛小技巧

◎糾正自己的不良姿勢和習慣

避免長時間低頭哺乳，在給寶寶餵奶的過程中，可以間斷歇性地做頭往後仰、頸部繞環的動作;餵奶結束后，可以在床上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放鬆。

◎適當的腰部保健運動

在產後不要總是躺在床上，應儘早做一些力所能及的運動，比如，適當做一些預防腰痛的體操。從產後2周開始，在醫生的指導下做腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰卧起坐動作。

經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。

注意：避免經常彎腰、久站、外蹲。避免提過重或舉過高的物體，不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。

◎做好腰部保暖工作

腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產後要避免過早地穿高跟鞋。

◎保持充足的營養及睡眠

在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。月子應保證充足的睡眠和休息，睡覺時最好採取側卧姿勢，並經常更換卧床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。

產後身體正處於全面康復狀態，腰痛有其生理的原因，注意保養，一般這種腰痛一兩月可緩解或消失。如果產後腰痛通過自己調理未見減輕，建議到醫院進行產後檢查，以便明確原因對症處理。

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