點擊右上角關注「心血管健康講堂」，獲取更多養生諮詢！

以前總是聽身邊的老人聊起天時說：「年紀大了，可不敢便秘，便秘久了就危險了！」。那麼，哪些因素會造成便秘？便秘有哪些危害？我們又如何應對便秘呢？今天小編就給大家整理一下吧！

造成便秘的原因

1、久坐。現在的辦公室青年越來越多，長時間的坐著會讓我們的身體維持同樣的姿勢，身體內血液流速變緩，導致胃腸道的血流慢、腸胃蠕動變慢。長期如此會造成腸道內的毒素積累，從而導致便秘。同樣因為到了冬天，室外環境變差，一些老人的每日運動量不夠，長時間坐在家中，腸胃蠕動不夠，也會導致便秘。

2、飲水量不足。進入冬天，每日的飲水量下降。身體內的水分不足也會導致腸道蠕動變緩，不利於消化。這樣就會引起便秘。

3、情緒不佳。消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯繫。因此消化道又被稱作「第二大腦」，並且含有豐富的神經元。如果人長期處於壓力大或精神緊張的狀態中，不僅會內分泌失調，也會擾亂消化系統的運行機制，產生腹脹、、胃口不佳、便秘等情況。

4、不合理的減肥方法。現在的年輕女孩都追求瘦身，但是其中一些人不按照合理的飲食規律去減肥，而是採用節食、服用減肥藥等方法去追求快速減肥。如果我們的身體不能獲得每日必須的營養成分，如油脂、纖維素、水等，就會導致腸道內的菌群不足，減緩消化的同時就導致了便秘。因此不可以過度節食、不要用極端的減肥方法。

長期便秘導致毒素累積

便秘的危害

1、便秘時人會用力排便，造成右心室壓力增高，舒張期血液流速下降，增加心肌負荷，嚴重者會發生心衰以及心律失常，導致暈厥甚至猝死。

2、長期便秘會引起直腸充氣及腹脹，致使膈肌抬高，心臟被迫上移，可影響心率及冠狀動脈血流量，增加心臟負荷。

五招教你遠離便秘

1、早起一杯溫水。每天早晨起床后喝一杯溫開水，會幫助我們的腸道更好的蠕動。人們一覺起來后，腸胃已經有好幾個小時沒有補充水分了，早起的時候也是腸胃蠕動的時候，這時候喝一杯溫開水最好不過了。

2、每日補充足夠的水分。現在的年輕人容易太過於專註，有時候忙起來總會忘記喝水。如果有條件一定要隨手帶一個水杯，提醒自己補充水分，幫助腸胃更好地消化。

3、多多攝入含有膳食纖維的食物，例如白菜、芹菜、蘋果等。成年人每日要攝入20-35g的膳食纖維，便秘人群則至少30g。據我國居民營養調查發現，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。很大一部分原因是因為生活水平提升，人們增加了肉類、精米、精面的攝入而忽略了穀類食物。如粗糧、果蔬、雜糧中含有較多的膳食纖維，可以多多攝入。值得注意的是，胃部消化功能較弱的人群，應盡量在早餐的時候吃點雜糧、粗糧，晚餐不宜食用過多，否則易造成消化不良，增加腸胃負擔。

4、多多運動。老人在家中也要時常起身動一動散散步，年輕人可選擇上班、下班路上多走一走，定時運動，給腸胃增添活力！

5、養成按時排便的習慣。現在很多人都習慣想去排便了再去排便，但最好是能養成早起排便的習慣，這樣有助於我們的腸道蠕動養成規律，讓排便更輕鬆。還可以經常揉一揉腹部，幫助腸道蠕動。

微信搜索「天一健康講堂」，了解更多養生資訊！