舞蹈知識課堂：腰部沒力，太硬怎麼練？
每天最好的練腰時間就是早上起床，以後就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。
針對腰的軟度練習：
耗腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）
腰部力量練習：
快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯！
腹背肌：仰卧起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次！
每天最好的練腰時間就是早上起床，以後就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。
針對腰的軟度練習：
耗腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）
腰部力量練習：
快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯！
腹背肌：仰卧起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次！