在家就能瘦肚子，你還在等什麼？

對於長期久坐的上班族來說，最容易長胖的部位就是腹部，雖說馬甲線不容易練出來，但是肚子上多餘的贅肉是誰都不想要的。接下來就教大家幾個腹部減肥的瑜伽動作，在家就能減肥，你還在等什麼?

平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

眼鏡蛇式

1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

脊柱扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

4、呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱，轉到極限處停止。

聖光呼吸法

1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2、在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。

3、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

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