形意拳練力法

形意拳打人兇猛強悍，舉手投足之間勁力十足。這種剛猛的整體勁力，是通過初階段五行拳單操訓練，中階段深化站樁及最後雙人接手強化較力訓練而獲得的。

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形意拳的雙人接手功法中，既有單純錘鍊勁力的雙手練功方法，也有靈活多變的類似太極拳「散推手」的較力練功方法。其中，後者不但能通過雙人較力來提升練功者的整體勁力，還能使習練者獲得近戰應敵時對整體力的運用能力，可謂一舉兩得。下面介紹幾種雙人接手練力功法。

一、雙分手

甲乙雙方相對站立，雙方相距約一步遠。甲雙手自然垂放於身體兩側，雙腳分開站立，間距與肩同寬，雙腿略彎曲，雙眼目光平視，下頦內扣。乙雙腳亦分開站立，間距與肩同寬，伸雙手向下用力抓握甲雙手腕關節外側，於緩緩吸氣的同時，雙手臂自下向上提起，邊提邊用力握拳外翻阻止甲雙手臂上提外翻。甲雙手臂上提外翻的同時，雙腿緩緩下蹲，吸氣一口，隨即使雙手臂自下而上再向外分開呈拳心向上，待完成手臂外翻動作后，雙腿屈膝下蹲呈高馬步樁，於緩緩呼氣的同時，雙手臂自上向下向內緩緩收回至身體兩側。

甲雙手臂在向下收回身體兩側的過程中，乙雙手要緊緊抓握甲的雙手臂，不可鬆勁。甲雙手臂向下收於身體兩側的同時，雙腿緩緩起立挺直，然後再按上述動作要領反覆習練。

習練要點：1、乙抓握甲雙手腕關節開始用力要輕，要以甲能上提外翻感到不十分吃力為準。隨著習練的深入，再逐漸加力。2、甲雙手臂由身體兩側向上提起向外翻轉時，整條手臂是以螺旋軌跡運動的。即手臂由內向外緩慢旋轉。3、緩緩吸氣與雙手臂緩緩上提要同時進行，意念丹田之氣運行至雙手臂。4、吸氣時小腹略內收，呼氣時朝外鼓。

二、雙纏手

甲乙二人均以左腳在前側身站立，然後同時伸出雙手臂，甲以左手腕關節內側搭在乙右手腕關節外側，乙則以左手腕關節內側搭在甲右手腕關節外側。緊接著，甲乙雙方同時以腰為軸左右旋轉，來帶動雙手臂以立圓軌跡在身體正前方上下左右緩緩旋轉。

乙右手臂在甲的圈帶下要保持綳勁，給甲的運動造成阻力。甲右手臂在乙的圈帶下要保持綳勁，給乙的運動造成阻力。

習練要點：1、甲乙雙方以手臂腕關節相互接觸后，一定要用力接實，雙方的上半身要前傾，以上半身的重量通過雙手臂壓在對方手臂上。2、雙方手臂相搭緩慢旋轉時，必須以腰胯為軸帶動手臂運動。身體重心要穩穩地落在雙腳之間，兩腳腳趾要用力抓地。3、雙方在習練過程中要做到舌抵上齶，自然呼吸。開始時不可過分用力，隨著習練的深入再漸次加力。

三、雙壓手

甲乙雙方相對站立，都把雙腳分開站立，間距與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側。乙伸出雙手抓住甲雙手腕關節外側，甲在乙伸手抓住自己雙手腕關節后，於緩緩吸氣的同時，雙手臂由身體兩側同時緩緩向上抬起。乙雙手抓握甲雙手腕關節緩緩用力下壓，給甲雙手臂緩緩上抬造成阻力。甲吸足一口氣后，雙手臂上抬至與己雙肩平齊，接著緩緩呼氣。於呼氣的同時，雙手臂由上向下緩緩用力收回至身體兩側。乙雙手抓握甲雙手臂緩緩用力，隨甲雙手臂下落至身體下方。如此一上一下反覆習練。

習練要點：1、甲雙手臂由身體兩側緩緩用力上抬時，乙抓握甲雙手臂用力要適度，以甲能將雙手臂不十分費力地抬起為準。隨著習練的深入再逐漸加力。2、甲雙手臂緩緩上抬時，肘關節要完全伸直，不可彎曲。3、甲緩緩吸氣與雙手臂上抬要同步進行。

四、抱肘開合

（一）上下開合

甲乙雙方相對站立，相距約一步遠。甲將雙手臂屈肘豎於胸前，雙拳高與頭齊，拳心相對。乙伸出雙手從左右抱住甲雙手臂肘關節。接著，甲於緩緩吸氣的同時，雙手臂緩緩用力上抬，乙則以雙手用力合抱甲雙肘，給甲造成阻力。甲吸足一口氣后，迅速上抬雙肘與肩齊，雙拳拳面相對，拳心朝下。接著，甲緩緩呼氣，雙肘緩緩下落於胸前，恢復成起勢。

習練要點：1、習練之初，乙用力要適度。隨著習練的深入，再逐漸加力。2、甲雙手臂用力開合時要同時配合吸氣。吸氣時，意念由丹田而出。呼氣時，意念氣歸丹田。

（二）左右開合

甲乙雙方相對站立，相距約一步遠。甲雙拳屈臂豎於胸前，高與面齊，拳心相對。乙則伸出雙手從左右合抱甲的雙手臂。甲於緩緩吸氣的同時，雙手臂用力從左右兩側外分，乙則用雙手用力合抱甲雙手臂，給甲雙手臂用力外分造成阻力。甲吸足一口氣后，使雙手臂左右開合至身體兩側。接著，於緩緩呼氣的同時，雙手臂緩緩從左右兩側向內合抱，乙則用雙手抓握甲雙手臂用力向外拽拉，給甲向內合抱造成阻力。

習練要點：1、習練之初，乙用力要適度，隨著習練的深入再逐漸加力。2、吸氣、呼氣與雙手臂用力開合要同時進行。

五、崩拳阻力訓練

崩拳是形意拳中十分重要的一種拳術技法，其攻擊特點是以步催身，以身帶拳的整體發力，在實戰中講究「硬打硬進沒遮攔」。所以，崩拳制敵必須做到整條手臂勁力貫通，具備不為任何方向力量所破壞的能力。這種不為外力所破壞的勁力，需要通過雙人阻力訓練來獲得。

（一）下壓訓練

甲以三體式站立，雙手屈臂伸於體前下方。乙站在甲對面，伸出雙手按在甲雙手臂腕關節上。然後，甲雙手握拳，以崩拳技術要領緩緩用力朝正前方出拳，乙則用雙手抓按甲雙手臂緩緩用力下壓。甲出拳時要有向上的挺勁。下壓訓練是使崩拳獲得向上的挺勁，在實戰中用於抵抗對方的下拍防守。

（二）上挑訓練

甲以三體式站立，雙手屈臂伸於身體前下方。乙站在甲對面，伸出雙手置於甲雙手臂下方抓托其腕關節。然後，甲雙手握拳，以崩拳技術要領緩緩用力向正前方出拳，乙則用雙手抓握甲雙手臂用力上托。甲出拳時要有向下的沉勁。上挑訓練是使崩拳獲得向下的沉勁，在實戰中用於抵抗對方的上挑防守。

（三）內掛防守

甲以三體式站立，雙手屈臂伸於身體前下方。乙站在甲對面，伸出雙手抓握甲雙手臂腕關節外側。然後，甲雙手握拳，以崩拳要領緩緩用力向正前方出拳，乙則用雙手抓握甲雙手腕關節向內用力。甲出拳時須用力外撐。內掛防守訓練是為了使崩拳獲得向外的撐勁，在實戰中用於抵抗對方的內掛防守。

（四）外撥訓練

甲以三體式站立，雙手屈臂伸於身體前下方。乙站在甲對面，伸出雙手抓握甲雙手臂腕關節內側。然後，甲雙手握拳，以崩拳要領緩緩用力向正前方出拳，乙則用雙手抓握甲雙手腕關節向外用力，甲出拳時則用力內掛。外撥訓練是為了使崩拳獲得向內的掛勁，在實戰中用於抵抗對方的外撥防守。

習練要點：1、甲出拳時要緩慢用力，切莫過快。2、乙在習練初始階段用力要適度，不可過大。3、甲在整個出拳過程中一定要按崩拳要領進行，整個身體必須保持中正。

六、粘臂雙推

粘臂雙推就是甲乙二人以雙手臂上下相搭，然後上下左右用力推拉扯拽，來破壞對方身體重心。粘臂雙推訓練是為了獲得近戰時用雙手控制對方的能力，類似太極拳推手中的「散推訓練」。

甲乙雙方以弓步相對站立，雙方以前腳內側相貼。雙方以雙手臂一上一下相互抓握對方整條手臂。然後運用腰腿之力催動雙手臂推、拉、拽、扯、抖、掛對方，使對方雙腳離地而失去重心。

習練要點：1、開練之前必須做好準備活動，以免身體受傷。2、在雙方對抗過程中，雙手臂必須緊緊貼在一起，要充分運用腰腿的力量來撥動對方身體重心。3、要注意鬆勁的快速轉換，運用彈抖力來使對方重心偏移。

文/王忠海