為什麼鍛煉完沒有酸痛感？

小夥伴們運動結束後身體會出現酸痛感，但是有時候身體沒有這種酸痛的感覺。小夥伴們會問到。如果沒有酸痛感是不是剛才的運動沒有用呢？

鍛煉的效果性不是用酸不酸痛來平衡的，肌肉酸痛和鍛煉效果有必然聯繫？對力量訓練比較重視的健友一般都是以增肌為主，增肌的原理是由於力量訓練對肌肉造成了輕微損傷，然後肌肉慢慢修復的一個過程，這麼看好像上面的肌肉損傷造成酸痛和增肌原理是相通的。

一般出現在運動后的8-24小時，這種酸痛的感覺可以維持24-72小時，具體因人而異。衡量訓練有沒有效果，最重要的是在訓練時首先體會肌肉的收縮發力感覺，也就是說肌肉在鍛煉時有沒有充血發脹，還有就是目標肌肉的收縮發力感覺，組數、次數、重量都有關係。

想要有效果在訓練目標肌群時，肌肉會收縮發力充血，從而讓血液運送氧份和氧氣到目標肌群，因此會感到肌肉發脹，這樣才是充分的鍛煉了目標肌肉。如果訓練的時候不能夠體會到這種感覺，可以說這種訓練效果不佳。練習者需要從自身練習動作、負重重量上尋找原因。比如重量太重，超出目標肌群的最大負荷，導致其它協同肌肉用力等。其實延遲性肌肉酸痛一般只出現在鍛煉的初期，隨著運動的規律進行，這種情況就會消失，但是沒有肌肉酸痛並不代表鍛煉沒有效果，只要你鍛煉的過程中肌肉有酸脹充血力竭的感覺就可以了。

健身要學會聽從聲音，如果肌肉經常產生酸痛，則要適當控制強度或訓練量；如果鍛煉一段時間沒有任何進步，飲食也沒有問題，則需要適當增加強度或訓練量。新手要循序漸進，老手不要為了產生肌肉酸痛做超負荷運動。