隨著電子信息技術和移動通信技術的發展，現代人越來越被禁錮在電腦和手機之前，長期久坐和錯誤的坐姿也導致現代人備受肩頸、腰椎勞損的困擾。

但是，如果我們調整了錯誤的坐姿，是很大程度可以避免頸椎病、肩周炎、腰肌勞損等疾病帶來的痛苦的。今天海哥就來聊一聊正確的坐姿是怎樣的。

正確坐姿的重點在於腿部、背部、頭頸、雙臂。

腿部

雙腿放鬆，膝蓋位置要稍低於臀部，這樣可以減輕坐姿對我們腰椎的壓力，防止腰間盤突出和腰肌勞損。如果椅子太矮導致膝蓋高於臀部太多，那麼就換高一些的椅子或者用坐墊把椅子墊高。要讓大腿與地面自然平行，雙腿併攏或分開與肩同寬，不蹺二郎腿。雙腳要完全平踏在地面上，踝關節要自然呈現直角，如果椅子太高導致雙腳無法完全踏在地面，那麼就要換一個矮一點的椅子，或者在腳下墊一個高度合理的踩腳凳。

背部和頭頸

後背挺直，下背部應該靠在椅背上，也可以在背後放一個小靠枕，讓下背部保持一種自然的「C」字型曲線。如果坐的是沒有靠背的凳子，那麼後背也要自然挺直，後背缺少支撐所以可能會讓脊椎和腰椎感覺更辛苦，因此不要久坐，要時常站起來活動一下。

頭頸自然正直，如果是看電腦的上班族，要目視前方，視線與電腦屏幕的上1/3處保持平行。如果是需要看書寫字的學生族，也要做到頭頸正直，不駝背，不低頭，目光與桌面大約呈現45°角，看桌面上平攤的書本的時候或者寫字的時候只需要動眼睛就可以了，既保護視力又保護頸椎，可以有效防止含胸、圓肩、駝背等不良姿態。

雙臂

桌面辦公學習時，肩膀和大臂放鬆，手、手腕、小臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲。

前面沒有桌面的時候，肩膀和手臂放鬆，雙手置於膝蓋或者大腿上即可。

除了不良坐姿會為我們的身體關節帶來的損傷，長期久坐也很容易造成脂肪堆積、消化不良等情況，尤其是對女性來說，由於其本身雌性激素相對偏多，容易囤積脂肪，久坐以後就很容易臀部變扁，大腿變粗。

因此，除了保持正確的坐姿以外，一般來說不建議大家久坐，一方面是容易導致臀腿腰腹部變胖，另一方面容易造成對腰椎、脊椎、頸椎的長期壓力。

即使是上班族，也最好可以給自己設置一個帶有「課間休息」的工作作息表，比如每40分鐘~1小時就起來站一站，做一些簡單的活動比如深蹲、原地高抬腿、開合跳或者一些伸展運動。學生族就更不用說了，課間休息的時候不要坐在教室埋頭苦學，休息的時間就要用來休息，學習的時候才能更高效也更專註，休息時間在教室外站一站跳一跳、遠眺一下，呼吸一下室外的新鮮空氣，一定是有利於健康的。

除了「課間活動」以外，我們也可以在早上和晚上做一些集中一點的運動，不想用健身器材的可以通過瑜伽、減脂操、跑步還有一些簡單的徒手練習（深蹲、平板支撐、卷腹等）來防止臀腿和腰腹部的脂肪堆積。如果有條件可以在家中添置健身器材或者可以去健身器材的朋友，可以在家添置一台跑步機或健身車或橢圓機，這幾種器材都是對減脂非常有效的有氧器材，健身房的選擇就更多了，建議除了做有氧以外也要接觸一些健身房的力量器材，可以更高效地獲得好身材！