87個常見瑜伽體式正誤對比圖，乾貨收藏了！
常見體式正位系列，我們已經整理了至少6期：
第1期《10個瑜伽體式的基本正位》 糾正動作包括：
駱駝式、蜥蜴弓步、蜥蜴弓步、鴿子式、坐立前屈、站立前屈、船式、三角式、戰士二、花環式等；
第2期《34個經常做錯的瑜伽體式》 糾正動作包括：
斜板式、側板式、半月式、四柱支撐、神猴式、站立手抓大腳趾伸展式、幻椅式、幻椅式扭轉等；
第3期《42個最常見的體式（正誤對比）》 糾正動作包括：
橋式、眼鏡蛇式、輪式、烏鴉式、半神猴式、八體投地式、仰卧腿上提等；
第4期《50種常見瑜伽體式正誤對比圖》 糾正動作包括：
海豚式、指南針式、單腿上提式、鶴禪式、新月式、站立拉弓式、加強側伸展式等；
第5期《65張常見初中級瑜伽體式細節圖》 糾正動作包括：
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山式、手杖式、側角式、牛面式、半月式、弓式、狂野式、龜式、犁式、雙腳內收直棍式、肩倒立、頭倒立等。
第6期《77張常見初中級瑜伽體式細節圖》 糾正動作包括：
戰士三式、廣角式、蜥蜴式、戰士一式、坐姿鷹式、雙角式扭轉、貓牛式、反轉祈禱式、牛面式等。
春節快樂！
今天我們繼續推出第7期《10個常見體式的正誤對比》，記得收藏呀！
1、樹式 
♕體式糾正：
站立腳的腳尖朝前，建立根基；
屈膝的腿，腳可以放在大腿內側/小腿內側/腳踝內側，就是不要放在膝蓋上。
髖關節要擺正，脊柱向上延展。
2、雙角式 
♕體式糾正：
腳趾要向前，不要歪八，不要內八；
臀部坐骨要等高，不要過度翻臀部坐骨向上（會造成腰部擠壓）；
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大小骨球和腳後跟要壓實墊子；
保持彎曲的雙臂互相平行，不要讓肘關節向兩側分開。
3、簡易坐式 
♕體式糾正：
保持脊柱呈自然的生理曲度，不拱背，也不要過度的背凹。
4、單腿下犬式
♕體式糾正：
初學者很容易衝到前方，因此要始終保持身體重心向後移；
眼睛看向腳趾方向，放鬆頭部和頸部；
雙手五指張開均勻用力壓地，保持脊柱以及雙手臂的延展。
5、坐角式
♕體式糾正：
盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊、挺起；
坐立時大腿內旋找空間，前屈時大腿外旋去找穩定；
膝蓋內側向上向後打開，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向。
6、坐立前屈
♕體式糾正：
如果身體比較僵硬， 初學者可以微微屈膝，也可以藉助輔具， 但不可以拱背聳肩。
7、交叉平衡一式
♕體式糾正：
保持手臂與脊柱呈一條直線；
保持髖部正位，腹部收緊； 腿向後有力延展。
8、快樂嬰兒式
♕體式糾正：
頸部后側不要抬離墊面，不要抬高下巴；
肩膀不要緊張，不要抬離墊面，導致胸部無法打開；
膝蓋盡量靠近腋窩，腳掌向上面向天花板。
9、眼鏡蛇式
♕體式糾正：
雙手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提來進入后彎（不要聳肩+過度仰頭）；
不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎），要盡量伸展胸腔，使上背部和下背部收緊，整條脊柱脊柱延展向上；
保持骨盆穩定地壓在地面上，髖外側、雙腿的外側、腳背用力壓向地板。
10、上犬式
♕體式糾正：
啟動脖子前側肌肉，避免擠壓脖子后側；
啟動腹部，彎曲上背部（胸椎），延長下背部（腰椎）；
胸腔向前的同時，腿會抬高，保持大腿內側向上提，腳踝外側向內收，保持腳背向下推。
練習瑜伽，正位很重要。
Namaste~
作者：本文系每日瑜伽【meiriyujia】原創。每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！每天一招減肥動作，輕鬆學會練瑜伽，輕鬆擁有好身材！（轉載請每日瑜伽後台聯繫。圖片來源網路，侵刪。）