吸煙，可謂是健康的第一殺手，這是大家眾所周知的，然而，以下這些不健康的習慣所造成的的危害，也不亞於吸煙對我們身體所造成的的負擔。

1、久坐不動

長時間的保持坐姿，不管坐辦公室、坐車開車，會帶來多種健康疾病，特別是男人還容易造成前列腺的危害，即使久坐后經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。

建議：需要長時間久坐時，應養成定時起身走動活動的的習慣。在家中，也應該多活動身體，走走跳跳。

2、大量攝入肉類

肉，固然美味，但也不能太過貪婪，因為動物蛋白中含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國加州大學一項新研究發現，相對於身體機能開始走下坡路的中年人若大量攝入動物蛋白群，日後患惡性腫瘤的幾率比同齡人高4倍。

建議：用豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）最少應補充0.8克。

3、高溫油炸類食品

為什麼油炸食品被稱為垃圾食品，是有道理的，油炸食品熱量極高，易造成肥胖，所以應少攝入。然而油溫過高，也會產生有害物質，有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。

建議：少吃油炸食品，烹飪油炸食物時多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

4、長期缺覺

長期睡眠不足，不僅使人精神不集中，精力大大下降，易怒，反應力減慢等，而且容易引發多種健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致心臟突發梗塞猝死的死亡率與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康和生命至關重要。

5、沒有攝入足夠的水分

人體70%都是水，所以不止女人是水做的，所有人都是水做的，水不僅是維持我們生命的重要資源，而且也是能使我們排泄身體廢物的載體之一，即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會大大影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：每天保證充足的水的攝入量，除了通過喝水保證水分攝入，還可以多吃水分含量高的食物，比如水果蔬菜等；為了計算你是否達到正常的飲水量，將你的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天你應該喝多少毫升的水了。

6、從不運動

現在大量年輕人都喜歡宅文化，不管是好宅家裡還是宅在網吧，宅著就必然會久坐，生命在於運動，長時間缺乏鍛煉，人體肌肉機能會萎縮，身體機能會變差，研究發現，長時間不進行鍛煉的人，抵禦細菌病毒的抵抗力低於運動人群十倍有餘。

建議：每周至少進行3-5次鍛煉，拉伸肌肉，使肌肉保持活力，增強抵抗力

7、躺著玩手機

躺著玩手機，首先對視力是一種極大的傷害，長時間會造成眼球變形，近視等危害，晚上睡覺時玩，平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，使人更容易睡不著，不僅如此，亮光還會使眼睛患青光眼等疾病。

建議：玩手機時保持坐姿，睡前半小時停止玩手機。