練不出完美的肩肌，其實是你的后肩肌太弱

隨著越來越多的人加入到健身的行列，健身知識也慢慢普及開來，越來越多的人有了健美的觀念，追求身體更全面的訓練。

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肩部肌肉也慢慢被人們所重視，但很多人在肩部訓練中難以達到自己想要的訓練結果。

這時你就應該自省是不是動作做得不到位，訓練的節奏和強度沒有把控好等等。

今天，我們就來列舉兩個健身房常見的肩部訓練誤區，快看看你是否也有這樣的問題。

一、后肩薄弱

三角肌后束薄弱是大多數人都存在的問題，為了改善這種現象，很多人有意識的進行俯身側平舉，反向飛鳥等動作。

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但其實，導致后肩薄弱的主要原因在於我們在訓練中更注重面子肌肉的訓練，忽視了后肩和上背肌群。

所以造成我們負責推的肌肉過度發達，而負責拉的肌肉卻比較薄弱，導致身體前後兩側肌力不平衡的現象產生。

所以，為了改善這樣的現象，建議你在平時的訓練中多進行複合式的訓練動作，避免肌力不平衡。

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二、訓練重量太大

健身房裡，很多人都抱著急於求成的心態，盲目加大訓練重量，進行超負荷的訓練動作。

但在大重量的訓練中，我們並不能很好地保持肌肉張力，甚至在動作中我們會藉助身體慣性或其它部位代償，使訓練效果大打折扣。

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真正有效的訓練，應該選擇合適的重量，有控制的進行動作，緩慢下放動作，保持肌肉張力，仔細感受肌肉的用力，這樣才可以使訓練更加高效。