運動對減肥來說，能發揮的作用非常有限

J教練講解在正經的減脂階段，我們如何看待運動、飲食和減肥的關係，如果你想減肥，至少別跑偏了。

我們把問題簡單化，我們之所以變胖，主要原因就是攝入的能量多餘支出的能量，多出來的能量以脂肪的形式存在於人體內。

與脂肪增減相關的是身體對能量的攝入和身體對體內能量的消耗:

舉個例子，這就相當於兩口子掙錢過日子，掙得多花的少，存款越來越多日子越來越好；掙得少花的多，這日子就沒法過了，日子也不會長久。

脂肪就相當於存款，只不過不是越多越好。

飲食是身體能量的唯一入口

人不是植物，沒有葉綠素，不能靠曬太陽來生長發育。我們得吃東西得喝水。

而且我們只能通過飲食為身體攝取能量（那些非常規的能量輸入手段除外），吃什麼吃多少決定了我們能量物質攝入的多寡。

也就是說，如果通過控制飲食來減肥，那麼在攝入能量方面，飲食可以發揮100%的作用。

體力活動卻不是能量輸出的唯一出口

身體能量的消耗=靜息代謝+食物熱效應+（身體的物理運動和生長發育等對代謝率的影響）

看到了吧，身體能量消耗的途徑有很多，不只是運動這一項。

然後我們看看這幾個方面在身體能量消耗方面的佔比。

如果我們想通過能量消耗的方式來減肥，後面兩項內容因為佔比很小，我們可以不考慮。

那麼剩下的兩個大項就是：靜息代謝（60%-70%）和身體活動（15%-30%）了。

靜息代謝就是我們身體各個器官了為了維持生命狀態而消耗的能量，這個值每個人不會有太大的變化（這一點之後文章中詳述），這也是人類的生存本能決定的，我們現在的身體最大的特點就是「節能」，做為身體最基礎的消耗方式，靜息代謝越低越好。

想要提升，這就相當於你騎著自行車和賓士比速度，你連人家車尾燈都看不到。

重點來啦！

我們人體通過活動消耗掉的能量最多也就到全部能量消耗的30%。

這30%還包括了你起床吃飯走路說話等等這些日常活動的消耗，留給運動發揮作用的空間還要低於30%。

總結

我們再捋一遍。

我們體內的脂肪就是被儲存好的能量，為了減少體內儲存的能量，我們可以通過減少能量攝入的方法和加大能量消耗的方法來實現。

然後我們發現，減少能量攝入的地方只有一個，那就是飲食，所以從飲食這個方向來減肥，可以發揮100%的效力。

在能量消耗的方向，卻有很多的方式，而其中佔比最大的是靜息代謝和體力活動，但他們的佔比比較固定，體力活動最多只能發揮30%的效力。

這樣算下來，如果通過運動來減肥，我們拼了命運動，連能量消耗的30%都達不到。但是如果我們從飲食著手，那就是100%的發揮作用了。

這就相當於你要把桶裡面的水舀出來，你可以用吃飯的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。

用勺子相當於運動減肥，提桶倒水相當於飲食控制減肥。

所以，我們在減肥的時候，一定要分清輕重緩急，如果你打算集中時間減肥，那麼飲食調整是必須選擇，而加入運動，則是加分選項。

人體很複雜，我只是用簡單的推理來告訴大家，在高效減肥這件事上，運動造成的直接影響真的沒有你想像的那麼大。但並不是說運動是不好的，運動對我們身體長期的益處非常多，對減肥相關內容的影響也很大。

不否定，但需要正視。