有氧高效的減脂運動怎麼安排，有氧健身的四要素要知道

有氧運動的四要素：

1．在有氧的環境下進行。

2．必須要全身運動。

3．運動結束后不應達到上氣不接下氣的程度。

4．訓練強度在你最大心率的60%-80%之間最少持續20分鐘以上。

如果你所做的運動不能完全符合以上要素，就不屬於完全的有氧運動。
​

針對以上4點分析：

1．在有氧的環境下進行

這一點我想大家都可以做到。

2．必須要全身運動

這點說明了不存在局部減肥。有的朋友想單獨的減肚子、腰腹和小腿，其實減肥是全身的，我們只可以說對某個部位進行強化性訓練或者針對行的訓練。
​

比如你做仰卧起做，目的是為了減肚子，通常做3組，每組15-20次。其實這樣做腹肌得到了一定的鍛煉，但是對減肚子沒有起到太大的幫助。

3．運動結束后不應達到上氣不接下氣的程度

如果你做完某項運動非常的疲憊，甚至到了動不了的程度，那麼這個運動已經超出了有氧的範圍。
​

4．訓練強度在你最大心率的60%-80%之間最少持續20分鐘以上

有的朋友認為在跑步機或者平地走30分鐘和跑30分鐘的鍛煉效果是一樣的，這是一個本質上的錯誤。因為你跑步和走路時的心率是不一樣的，訓練強度達不到你最大心率的60%-80%，也就起不到有氧減肥的效果。
​

建議減肥的朋友每周訓練頻度為3-5次，每次跑步45分鐘左右。因為持續跑45分鐘消耗的熱量大約在500卡路里，再加上平時的基礎代謝，當然還有合理的飲食，這樣一周減掉1斤的脂肪是可以做到的。