歌媞：動感單車訓練時，需要注意哪些事項？

動感單車運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，是健身美體的一個較好的工具。在各大健身俱樂部里，動感單車都是健身者追捧的健身方式，因為它能應健身者的需要調節阻力。在動感單車運動中，掌握好騎行時的姿勢、動作是非常重要的。那麼，在使用動感單車訓練過程中，需要注意哪些事項呢?讓小編為你細細微道~

腿部擴展：因為大腿是動感單車運動的主要動力源，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分隔，左側膝蓋曲折，上身下蹲，把身體重心轉移到左面，右腿徹底擴展，注意腳尖向前，感受大腿內側肌肉繃緊然後堅持5秒鐘，換腿再做。也能夠憑藉器械做腿部擴展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫樑上，右腿向後擴展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然後換腿做。

側腰擴展：在模仿單車經過緊迫彎道時，上半身要擺布晃動，以腰部力氣操控重心，使之持續確保在單車上，腰部簡略受傷。能夠做一組簡略動作，堅持身體筆挺，下半身堅持不動，上半身做90度改變;也能夠做側腰拉伸，雙腿分隔與肩同寬，舉起手臂擴展至頭頂，確保身體在同一水平面上，上半身向右側曲折。兩邊各做5次。

壓肩：鑒於全部身體在騎行過程中都輕輕向前傾，因而肩關節的壓力十分大，舒展肩關節十分必要。雙手抓住車把，兩腿分隔，上半身向前俯，盡量讓身體向地上方向接近。

騎行：只需調整好坐姿，就跟著教練在燈火音樂烘托之下動身吧。最簡略的騎行動作這兒不用口嚕囌，只管踏著節奏走就行。依據車把的形狀，分為四個把位，按部就班地訓練腹斜肌、背闊和手臂。

上坡：旋轉分量操控鈕，添加腿部接受的力氣，開始時上半身前傾，接著需要全部身體脫離坐位才幹讓輪子旋轉起來。這個分量的操控十分關鍵，千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動，而是要掌握主動權，徹底掌握金屬輪的轉速，將力氣側重放在大腿上，一起能夠感受臀部和背部肌肉群此刻也十分嚴重，十分費勁。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的擔負，訓練的重心是大腿和小腿的肌肉。

下坡：製作下坡的感受能夠把分量操控鈕調到最輕，腿部根本沒有擔負。輕鬆地踐踏腳蹬，雙手脫離車把，上半身筆挺，雙手翻開擴展，像要和清風擁抱相同。一般此刻音樂對比柔和，把運動的強度降到最小。

彎道：上半身必定要和腿部合作運動才幹到達整體減脂的效果，模仿急速轉彎時，雙手緊握車把，上半身向擺布兩邊探出去，根本偏移身體重心，用腰部力氣操控上半身的起伏。經過教練的指導與健身房的訓練，你對動感單車運動的訓練模式與事項應該略知一二了。在你沒時間，沒精力去健身房進行訓練時，你可以為自己選購一台家用動感單車，在家也能繼續進行動感單車訓練。

在選購家用動感單車前，小編建議你選擇安全穩健的大品牌，例如有些不良商家在家用動感單車飛輪上，為了增加產品賣點，增加偽飛輪包邊。僅僅飛輪包邊，隨時要警惕寶寶、小寵物、褲腳、鞋帶等的捲入，在運動時還要時刻注意安全，運動都不安心。

因此，小編推薦你選購歌媞動感單車，歌媞全部防護設計，全面防護罩。歌媞飛輪全包防護，精鋼大飛輪360度防護，既保護飛輪，更是保護消費者，飛輪內部轉，安全無隱患!

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