「漲知識」營養十足的早餐做法~ 美味又健康
俗話說：「早餐好，午餐飽，飯少」是一個科學道理。
那麼，什麼樣的早餐是「好」呢？所謂「吃好」，一定要均衡營養，合理搭配。早餐飲食中的營養素通常佔全天供應量的30%。在中間和晚餐可能提供的營養不足，如能量，維生素B1等，早餐應增加。
所以，一頓好的早餐是非常重要的！下面的小編輯推薦一些營養豐富、營養豐富的早餐，以確保當天的精神飽滿。
黑芝麻蛋餅
材料：雞蛋2份，麵粉200克，芝麻，蝦仁色拉油，用量金額為。
實踐：
1。把兩個雞蛋放進碗里，加入適量的涼開水攪拌均勻。
2。取一大湯匙麵粉加入蛋液中攪拌。
三.加一個小蝦米。
4。油盤，滴少許油。
5。當油熱時，將一大湯匙麵糊倒入鍋中。
6。翻鍋，把麵糊展開成圓形，然後撒適量黑芝麻。
Advertisements
7。加熱后保持黑麵包，然後用平底鍋加熱1分鐘。
兩。營養三明治
材料：2片白吐司，一半黃瓜，1個西紅柿，1個雞蛋，5克海因茨番茄醬和一點植物油。
實踐：
1。平底鍋放少許植物油，雞蛋在鍋里煮。
2。黃瓜，番茄和烤麵包片備用。
三.拿一片吐司和黃瓜片。
4。番茄片。
5。雞蛋。
6。灑上海因茨番茄醬。
7。黃瓜片。
8。最後，第二片麵包被蓋住。
9。把吐司的四個角切下來，然後切好。
三，胡蘿蔔雞蛋煎餅
材料：胡蘿蔔200克，雞蛋2個，麵粉50克，色拉油適量，鹽4克，洋蔥適量。
實踐：
1。胡蘿蔔洗凈后切成細絲。
2。炒鍋將油放入胡蘿蔔絲中，攪拌片刻后取出。
三.雞蛋撒進雞蛋里，舀進麵粉里，充分攪拌成糊狀。
4。炒胡蘿蔔絲和蔥炒，加入適量鹽，再攪拌均勻。
Advertisements
在5。平底鍋，在鍋里放適量的油，放進模子里，用勺子把麵糊舀進模子里。
6.小火將其煎至底部成型後用竹籤沿著模具的內側劃一圈，然後輕輕地取下模具。
7。蓋上鍋蓋，等一面煎成金黃色，打開鍋蓋翻過來，然後煎到兩面金黃，然後從鍋里取出。
四。炸饅頭
材料：適量的饅頭、適量的雞蛋、適量的火腿、適量的色拉油和適量的鹽。
實踐：
1。冷饅頭片。
2。火腿切薄片。
三.兩片饅頭夾在一片火腿中間。
4。雞蛋放在碗里，撒少許鹽。
5。蛋液會破裂，饅頭裹在均勻的薄膜中間，中間有雞蛋、火腿。
6。鍋熱，倒入油，放入饅頭切片，兩面煎成金黃色。
7。取出並用廚房的紙來潤滑油。
8。剪下不規則的邊，你可以剪下鐘擺。
五，培根泡菜炒飯
材料：米飯2碗，泡菜150克，豬肉3，雞蛋1個，色拉油，適量醬油，蔥，蔣世梁，蔥適量適量。
實踐：
1。培根，酸菜切成小片，切碎的洋蔥，大蒜，洋蔥粉。
2。火鍋，加少許油，爆香蔥、姜、蒜，加培根炒香。
5。炒至米散，水分減少，穀物開始跳出。
6。用單面火煎雞蛋，蓋在炒飯上。
六，蘋果汁麥片粥
材料：80克燕麥片、200毫升蘋果汁、10克藍莓、10克楊桃、10克堅果、5克蜂蜜、5克鼠尾草種子。
實踐：
1。在燕麥誕生前一天晚上，鼠尾草和蘋果汁混合均勻，放入冰箱密封冷藏。
2。早上，生燕麥會慢慢混合在一起，在你睡覺的時候變得柔軟。
三.用你最喜歡的水果和堅果！