給寶寶補維生素D，知道這些乾貨，不會缺乏維生素D也不會多補

維生素D是一種脂溶性維生素，存在於部分天然食物中。人體受紫外線的照射后，體內的膽固醇能轉化為維生素D。嬰幼兒生長發育很快，對維生素D的需求量相對較大。
​維生素D主要來源

天然的維生素D來自於動物和植物，如魚肝油、魚子、蛋黃、奶類、蕈類、酵母、乾菜等；人體皮下組織中，有一種膽固醇經日光中紫外線的直接照射后，也可以變為維生素D。

缺乏維生素D的表現

缺乏維生素D會導致小兒佝僂病的發生，其體征按月齡和活動情況而不同，6個月齡內的寶寶會出現乒乓頭，5～6個月齡的寶寶可出現肋骨外翻、肋骨串珠、雞胸、漏斗胸等，1歲左右寶寶學走時，會出現O型腿、X型腿等體征。
​​多曬太陽能補充維生素D嗎

陽光是天然的維生素D營養源。有關資料表明，如果暴露著曬太陽，每1平方厘米皮膚半小時可產生20個國際單位的維生素D。寶寶每日戶外活動兩個小時，足夠自身一天對維生素D的需求。進入冬季，寶寶的戶外活動較少，可以讓寶寶在暖和的房間開著窗曬太陽，曬時不要「捂」，讓寶寶充分接受大自然給予的「維生素D營養源」。

母乳中維生素D的水平較低，需要給寶寶專門添加，每天添加量約為400國際單位，不可過量。

過量攝入維生素D會導致中毒，早期表現為厭食、噁心、倦怠、煩躁不安、低熱、嘔吐、頑固便秘和體重下降；後期會出現驚厥、血壓升高、甚至脫水。寶寶戶外活動較多時，要適當減少添加量。

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