月經延遲了好幾天了怎麼辦？

瑜伽生活，還缺一個你

▎1、弓式中，小腿用力向後，能把上半身抬起得更高，但大腿會更靠向墊子，這樣做對嗎？正確姿勢是大腿遠離墊子還是大腿貼近墊子？怎樣用力？

答 ：您好，從完美的體式角度來說，最終版本的弓式，大腿是離開地面的。但是對於初學者來說，不能以最終版本的體式來要求。因為初學者的肌肉伸展不夠，力量還缺乏，如下圖一個是大腿貼靠地面的，一個是大腿遠離地面的，但是兩者都是對的。

我們在教學過程中，看的是進入弓式之後，練習者是否擠壓了關節為標準。所以下面講解下弓式的正確方式，不要過於追求是否做到完美版的弓式，而是以關節舒適為主。

而且整個運動過程中脊柱是要保持放鬆的狀態，不要太緊繃，手臂肌肉需要有力，肩關節周圍的肌群能很好的起到配合的作用，而股四頭肌，髂腰肌需要有足夠的伸展能力。所以我們的訓練也要從這幾個方面著手。

弓式正位講解：

俯卧位，雙手外側抓腳踝，吸氣，雙腳有力向後蹬雙手，使得上身，大腿前側離地。呼氣，保持。

初學者其實做弓式是很吃力的，首先是脊柱不夠有彈性，呼吸也控制不好，容易屏氣，也容易讓腰做代償，所以初學者保持腳向後蹬手就可以了，一開始可以保持10秒左右，當狀態逐漸變好之後就可以加長保持的時間了，也可以讓大腿離開地面更多了。

▎2、月經延遲了好幾天了怎麼辦？

答 ：您好，對於這個問題，首先不要慌張害怕，婦科醫生說，月經前後正負5天內來都是屬於正常的情況。除去這個情況，再來了解影響月經周期的因素——不同年齡的女性月經延遲的原因是不一樣的。

1、青春期女孩：

月經延遲最常見的原因是由於丘腦-垂體-卵巢軸調節功能尚未健全所導致的無排卵型的月經紊亂。

特點 是月經稀發，短時停經后突發不規則性月經過多、經期延長，隨著年齡的增加性腺軸發育成熟后癥狀會逐漸緩解，但癥狀嚴重者仍需治療。

2、圍絕經期婦女：

這時候的女性卵巢衰退，生育功能也漸趨衰退，激素分泌紊亂，就會出現月經周期紊亂。

特點 為有短期月經延遲，子宮內膜過度增生，月經過多，淋漓不斷，往往需要刮宮止血或服用性激素類藥物止血。

3、有性生活的女性：

此類女性月經推遲首先要考慮是不是懷孕，排除妊娠的可能，再查找原因。除懷孕外，還有以下幾種情況也會造成月經推遲：

（1）宮頸粘連：有經血，但是經血因為粘連是宮頸不能正常排出，聚集在子宮內，患者會有周期性腹痛，B超檢查可見宮腔內有也行暗區，往往需要到醫院行宮頸擴張術。這種情況不及時改善會導致子宮內膜異位。

（2）卵巢早衰：是由於卵巢功能異常導致的。常常表現為月經延遲、稀發、閉經和不孕。可出現陰道乾枯、性交困難、潮熱失眠等類似更年期癥狀。

（3）多囊卵巢綜合征：除有月經稀發外還具有無排卵、肥胖、多毛3個特徵。此病不僅可引起月經紊亂、不孕，而且很可能增加高血壓、糖尿病，以及子宮內膜癌的患病危險。

4、其他因素：

（1）精神因素：如重大的精神刺激，壓力過大，過度的勞累，生活環境的改變都可以引起月經延遲或閉經。

而對於精神因素影響的推遲，瑜伽習練方面還是很有效果的，這裡推薦一些體式針對於這方面：

束角式、卧束角式、卧英雄式、魚式、支撐頭倒立、支撐肩倒立式、犁式、橋式、雙腳內收直棍式等。

這裡舉例卧束角式。

步驟：先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然後慢慢地往後躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當。約五分鐘。

（2）營養不良：如減肥、節食等因素，會引起內代碼紊亂，子宮內膜增生不夠，月經推遲。

（3）服藥：服避孕藥突然停葯，尤其是口服長效避孕藥，會出現月經紊亂。還有一些全身性疾病及口服某些藥物也會對月經造成影響。

所以先對照看看自己平時因為這些因素影響了自己的內分泌等導致的月經推遲，如果不是，或者推遲時間過長，過於頻繁，那麼就應該及時去醫院檢查，然後針對性的進行調理治療。

▎3、有沒有可以瘦小腿的方法，我小腿比大腿粗？

答 ：您好，瑜伽有很多瘦小腿的練習，根據你的要求，這裡推薦這套瑜伽體式來瘦小腿，不管你是因為曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側出現的肌肉塊。這套瑜伽體式都能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以拉伸肌肉。

以下每個動作堅持15-30秒，換邊進行，每天堅持幾分鐘，效果就會自然而然的到來。

（1）放鬆小腿肌肉按摩小腿

（2）拉伸

（3）蹬自行車式，促進腿部脂肪燃燒

（4）摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條

（5-8）拉伸

▎4、深蹲是蹲到大腿平行地面即可，還是最深的深蹲？哪種練習效果比較好呢？

答 ：您好，深蹲是很多健身達人和愛美人士首選的動作，它可以增強腿部肌肉力量，鍛煉到臀大肌，具有翹臀的效果。

標準的深蹲應該是：

（1）雙腳打開與肩同寬，腳尖和腳跟在一條直線上。

（2）膝蓋不要超過腳尖的位置，小腿垂直於地面。

（3）大腿保持平行於地面，與膝蓋在一水平直線上，或者大腿略比膝蓋低一點，並不是最深的深蹲，否則會給膝蓋造成壓力，損傷膝關節。

（4）臀部向上起來時，一定注意臀部收緊，能更好翹臀，如果結合臀橋式（臀中肌）練習臀部，臀部的形狀和線條會剛更加完美。

（5）初期嘗試過無負重深蹲后，隨著腿部和臀部肌肉力量的增強，可以進行負重深蹲，比如手舉啞鈴，至於啞鈴的重量，根據自身力量而定。

▎5、老師，船式、上角式這種只靠臀部維持平衡的體式做不到的，有什麼簡易的過渡方法嗎？

答 ：您好，船式和上角式的根基點都在臀部，但是他們的發力點是不同的，船式是靠腹部的核心力量支撐身體處於穩定狀態，關鍵在於增強腹部力量。

上角式是陰瑜伽中比較流行的體式之一，上角式是靠手臂和腿部的伸展來發力，關鍵在於加強雙臂和腿部的力量和柔韌性的練習。

剛開始練習這兩個體式，如果身體容易晃動不定，可以停歇下來，休息一會，做幾次深呼吸，再次嘗試，最方便的方法就是藉助伸展帶來輔助完成這兩個體式，隨著腹部核心力量、腿部力量、手臂力量的增強，堅持練習，很快你就會很標準的完成。

具體輔助和正位，請參考下圖：