划重點！有效幫助你減肥的20個小竅門，速速收藏！
1.每天進餐5-6次，每次攝取量相對較少，每隔3、4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。
2.每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。
3.每次跑步之間休息20分鐘，然後再進行下一次。
4.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱后，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。
5.吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了，可以起到一定的控制食慾的作用。
6.在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。
7.喝脫脂酸奶，而不是再吃酸乳酪和蛋黃醬，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。
8.吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。
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9.餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出「我已經吃飽了」的信號。
10.選擇開心果，而不是奧利奧餅乾作為零食，前者所含的熱量更少。
11.在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。
12.每周進行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。
13.採用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。
14.早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的麵包圈和果汁，可以達到更好的飽腹減脂效果。
15.和同伴一起鍛煉，同伴同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。
16.在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了，可以起到一定的控制進食量的作用。
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17.多喝水，脫水會讓身體產生飢餓的錯覺，而多喝水可以有效增加飽腹感。
18.雞蛋、雞肉和魚肉盡量採用水煮的方式進行烹飪，這樣攝入的熱量就會減少很多。
19.在游泳池裡進行往返游泳，如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力比空氣中大很多，鍛煉效果會更好。
20.每天上秤！體脂秤比你更懂自己！
看到詳細的體重、體脂率、脂肪含量等身體數據，你自然會自覺地開始想方設法控制體重~
