抗阻訓練（增肌）的飲食主意事項

抗阻訓練（泛指擼鐵）是加強肌肉質量、增加肌肉力量的重要因素，我們今天聊聊抗阻訓練時的營養策略，看看都需要注意哪些要點，能夠更好的促進抗阻訓練和肌肉生長。

1. 每天的食物要包含充足的能量，滿足每天的基礎消耗、常規活動消耗及抗阻訓練消耗。

2. 充分的碳水化合物能夠很好的保留蛋白質，避免蛋白質的消耗（肌肉蛋白攢起來不容易呀）

3. 一般來說，抗阻訓練的人所需要的蛋白質每天最多需要1.7g/kg體重。

4. 抗阻訓練后儘快的補充蛋白質能夠很好的保留蛋白質，另外，攝入碳水化合物也可以抑制蛋白質分解。

5. 乳清蛋白能夠很好的幫助抗阻訓練時候的表現，這可能是因為乳清蛋白含有豐富的氨基酸，並且乳清蛋白還能夠快速的提供氨基酸。

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以上幾點會有效的幫助你的抗阻訓練，尤其是在初期階段，效果會相對比較明顯。