最全的36條減脂建議，讓減脂無處不在，再不反彈！
最全的36條減脂建議！讓你的減脂無處不在！再也不用擔心反彈！
1、避免單一食物，多種食物的膳食組合才能滿足人體所需！
2、選擇吃帶殼食物，比如巴旦木……剝殼的過程可以讓你攝入更少的熱量！
3、水煮食物，保留食物營養素減少熱量攝入！
4、早餐一杯脫脂牛奶，補充鈣和蛋白質！
5、牛油果可以促進人體新陳代謝，刮油效果很好！
6、高澱粉蔬菜的攝入量要控制，它會讓你越來越胖！
7、不要讓你的身體缺水產生飢餓感！多喝水和綠茶，綠茶有幫助燃脂的效果！
8、多吃豆類食品，富含蛋白質！
9、膳食纖維很重要，減少消化過程中對脂肪的吸收！
10、多選全麥食物，增加飽腹感還可以減弱血糖的過度波動，減少脂肪堆積！
11、清淡飲食，多鹽會造成水腫。
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12、少吃精加工食物，內含的反式脂肪酸很難被人體分解！
13、飯前喝清湯，增加飽腹感！
14、適量攝入蛋白質，修復肌肉、加快身體代謝！
15、正餐七分飽，別到撐了的時候才發現自己吃多了！
16、餐后刷牙，有效控制食慾！
17、用香醋代替奶油沙拉醬，有效減少熱量攝入！
18、小號餐盤，吃的精緻減少進食量！
19、慢慢吃，很容易產生飽腹感！
20、久坐和蹺二郎腿會讓你的下身更胖！
21、噴霧油壺，減少炒菜時油的用量！
22、多做家務活，讓自己動起來！
23、電視劇開始和結束的廣告時間都可以運動一下！
24、階段性減肥，每個階段結束后都給與自己獎勵！提升信心！
25、早睡早起，保證充足睡眠，保證身體在排廢物的時候，你在睡覺，不是熬夜！
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26、放鬆心情，減少壓力，過多的壓力會讓你的新陳代謝失衡並多吃解壓！
27、設定短期目標，拒絕大吃大喝，拒絕宵夜！
28、多爬樓梯，少坐電梯！走的每一步都在消耗能量！
29、多做深蹲，易於肌肉的維持和線條的塑造，因為它運用到了人體較大的肌肉群。
30、千萬不要只做有氧運動，無氧會增加你的肌肉了，消耗更多熱量，並讓你的皮膚更緊緻！
31、找個小夥伴一起健身，相互提醒激勵！
32、擁有一套最適合自己的運動裝備，讓運動更暢快！
33、間歇式鍛煉方法，提高運動后的熱量消耗，增加運動樂趣！
34、做好運動前熱身，運動后拉伸！
35、有把手的橢圓機可以同時鍛煉到手臂部肌肉，增加燃燒總熱量！
36、呼吸節奏很重要，運動時不斷調整自己的呼吸，可以讓運動更加輕鬆愉快！
看完這麼多減脂建議，大家趕快行動起來吧！少一點借口，多一點行動，你會發現減脂很快樂！
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