預防高血壓，心血管醫生：這5件事你非做不可！

隨著人口老齡化加劇和不健康的生活方式，目前我國約有2.5億高血壓患者，且患病率年年上升，「越來越多的高血壓患者背後，意味著隨時有可能爆發心血管疾病。」北京阜外醫院心血管內科副主任醫師張宇清在接受媒體的採訪時表示，心血管疾病時各種慢性疾病中引起死亡人數最多的疾病，而高血壓又是其中最重要的一個病種。

據悉，血壓長期升高可造成心、腦、腎等靶向器官的功能性損害或器質性損害，是造成心腦血管疾病主要危險因素。

如何預防高血壓？專家表示，高血壓患者並非中老年獨有，兒童高血壓的患病率也已經達到14.5％，全民預防高血壓這五件事你一定要做好！

控制體重

美國的心臟協會有過一項研究顯示，要想長期控制血壓，保持健康的體重比堅持運動、清淡飲食、煙酒不沾更為有效。數據顯示，隨著年齡的增加，保持健康體重的人血壓升高的幾率可降低41% 。

專家介紹，已有醫學證實，如果你的體重增加1公斤，血壓會相應上升1mmHg，所以保持適當的體重尤為重要，如何計算自己的適當體重？計算你的BMI值，保持在18-24之間， BMI=體重(千克)/(身高(米)*身高(米))

少鹽

預防高血壓，醫生一定都會告誡一句，少吃鹽，為什麼吃鹽會導致血壓的上升？是因為鹽中的鈉在「搗蛋」，人的血管具有通透性，而鈉就像海綿，如果鈉攝入過多，會把水分吸收造成水鈉瀦留，增加血容量，給血管增加壓力，長期如此，血管的壓力就會越來越大，導致高血壓。

多喝水

千萬不要小看喝水，每天攝入足夠量的水分，能夠減少便秘的發生，從而阻止血壓的上升，此外，預防便秘還可以從飲食入手，多吃蔬菜和水果，增加膳食纖維攝入。

多喝水還有一個好處就是預防血栓的形成，尤其是在冬天或夏天，血液流動緩慢，容易黏稠，容易形成血栓。

睡眠充足，保持心情平和

睡眠不夠，生理最直接的反應就是疲勞，過度疲勞會使得交感神經長期處於興奮狀態，血管持續收縮，導致血壓升高。

我們常常發現，睡眠質量不好的人，情緒也會變得很差，處於坏脾氣下，也會導致血管收縮痙攣，造成血壓上升，此外情緒激動時兒茶酚胺和腎上腺皮質激素分泌增多，也會進一步造成血壓上升及血管收縮。

不抽煙、多運動

年輕人發生腦中風，九成的原因是來自於抽煙，煙草中的有害物質本身就能促進血壓的上升，因此，專家建議，對於吸煙人群，若無法戒煙，則一定要加強運動鍛煉，促進體內血液循環，把血液中帶有香煙的有害物質排泄掉。