預防流感？8種方法增強你的免疫力

流感每年都會擊倒很多人，今年更是格外可怕。除了打疫苗、勤洗手、常通風（呼吸就能傳播流感！除了打疫苗、勤洗手，你還應該做到這點）外，加強自身免疫力也是必不可少的。下面這10種方法做起來，為下一次與流感「過招」摩拳擦掌。1. 保證充足睡眠，進行壓力管理睡眠不足和壓力過大都會增加壓力激素皮質醇的釋放，延長免疫功能受抑制的時間。2. 避免吸煙和吸入二手煙煙草的煙霧會破壞人體基本的免疫防禦能力，而且會增加支氣管炎、肺炎和兒童中耳炎的發病幾率。3. 減少飲酒過量飲酒會損害免疫系統，增加肺部感染的可能。4. 多吃蔬菜、水果、堅果和種子這些食物提供人體免疫系統所必需的營養素。研究表明，老年人增加水果蔬菜的攝入可以增強抗體對肺炎疫苗的免疫反應，意味著能更有效地對抗肺炎鏈球菌的感染。5. 吃點益生菌研究表明益生菌可以降低呼吸和腸胃道感染風險。發酵酸奶也有減少兒童和成人呼吸系統感染的作用。6. 晒晒太陽陽光可以激發皮膚生成維生素D。一周三次，每次10-15分鐘不塗防晒霜的日晒，能保證產生足夠的維生素D。不過在高緯度地區，冬季陽光不強烈，而食物中的維生素D有限，這種情況下可以考慮每天補充1000個國際單位（IU）的維生素D。7. 吃點大蒜大蒜是天然的廣譜抗生素，而且能增強免疫力。建議生吃，避免加熱而破壞有效活性成分。8. 吃點蘑菇一項研究顯示，香菇濃縮提取物可以增強乳腺癌患者的免疫力