久坐髖屈肌緊,該怎麼拉伸?
久坐導致髖屈肌又緊又沒力,今天推薦3個簡單連貫動作,拉伸髖屈肌,同時啟動髖屈肌的力量。
拉伸髖屈肌啟動力量
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第一步:
仰卧,抬起左腿腳回勾,用瑜伽帶套在腳掌上,保持10次呼吸
彎曲左膝蓋,雙手抱住膝蓋靠近胸腔,保持10次呼吸
左腿往右側伸直,右手抓左腳外側或瑜伽帶
左手往左側延展,看左側,保持1分鐘
第二步:
仰卧,抬起左腿腳回勾,用瑜伽帶套在腳掌上,彎曲手肘,讓大腿靠近胸腔,保持10次呼吸
彎曲左膝蓋,左手抓左腳外側,讓膝蓋靠近腋窩,保持10次呼吸
伸直左腿,左腿往左側打開,保持1分鐘
第三步:
仰卧,彎曲膝蓋,腳掌相對,雙手拉住腳踝,肩膀下沉,保持10次呼吸
雙手抱住膝蓋靠近胸腔,保持10次呼吸
膝蓋往左側著地,看右側,保持1分鐘,換邊
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每天適當拉伸,建議睡前練習,有效改善睡眠。
小小的拉伸,大大的放鬆