生活小妙招:睡眠衛生小妙招

1、白天

●做些運動,但不要在傍晚的時候。

●注意您用的藥物,如果功效或用法不清楚,請向藥師或醫生諮詢。

●下午以後少食用刺激性食物和飲料。

●午休時間不要太長。

●避免緊張氣氛,學會控制自己的緊張情緒。

2、晚上

●避免強烈的體力活動和過度的腦力活動。

●吃飯不要太多也不要太少。喝水不能過多,否則半夜要起床數次。

●臨睡前半小時不看情節激烈、內容跌宕起伏的電視劇

●按照身體時鐘的節奏按時上床,按時起床。

3、床上

●上床就是要睡覺,不是為了讀書、看電視或吃東西。

●如果不能入睡,就先起床,做些事情(如讀書),安靜放鬆一下,等有睡意的時候再上床睡覺。

4、醒來時

●睡醒馬上起床,如果再入睡,很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒。

Advertisements

●慢慢地適應光線,最好是日光,這樣有助於設定您的身體時鐘。

●慢慢伸展身體使肌肉放鬆溫暖起來。

●要打哈欠盡量打,這樣有助於氧氣交換。

●沖個澡有助於恢復精神。

●吃點固體的平衡早餐,早餐量要能夠補充一天能量需求的25%。

享受高雅、有情調的小資女人生活,每天一點都市生活微資訊!關注「女人微生活」,為您提供情感、生活、育兒、職場、旅遊等都市生活資訊!微信號:nrwsh2014(公眾號搜索「nrwsh2014」長按複製)

Advertisements

你可能會喜歡