原地跑步減肥法 一周瘦身3公斤

只需要按照以下的步驟操作，每天花一個小時的時間，就能輕鬆甩掉身上的贅肉了哦！

跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。

要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

然後 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。

大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。

千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。

不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）

我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。

然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。

當然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結合飲食的搭配，這樣才更有效地發揮減肥效果。

早餐：主要是清淡為主，可以吃雞蛋和喝牛奶。

中餐：蔬菜以及低熱量的肉類，最好是蝦和魚。

晚餐：清淡，最好喝燕麥粥，即補充營養又有飽腹功效從而控制食慾。飯後散步可是有利於腸胃消化和消除肚腩脂肪。

大概過2---3小時便可以進行原地組合跑步減肥法了。跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利於脂肪燃燒。