健身練肌肉,肌肉到底是怎麼回事?

【導語】人體的肌肉,可分為隨意肌、不隨意肌兩大類。詳細肌肉知識講解。

隨意肌:即為骨骼肌,俗稱肌肉,它是受一個人的意識所控制的,每塊肌肉都是附著在骨和骨連接(關節)上,肌肉收縮時,引起關節的活動,並使身體各個部位產生動作。

不隨意肌:在一般情況下,它是不受個人的意識所控制的,它的收縮和伸展動作,都是通過人體的神經系統支配來作自動調控的,它可分為平滑肌,指內臟器官中,如胃、腸和血管壁的肌肉。心肌,它是心臟的肌肉。

人體內共有600多塊肌肉,肌肉中75%是水,25%是固體物質,其中蛋白質佔20%,其他物質佔5%。人體內肌肉占體重的40%~50%。肌肉的組成是肌漿球蛋白、肌動朊—肌原單纖維—肌原纖維—肌纖維束—肌束—肌肉。

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肌肉受到不斷加深的負重刺激后,肌肉的收縮蛋白就會不斷地增加,從而使肌纖維變粗,肌肉橫斷面就增大。由於肌肉結締組織的增長,肌肉中的毛細血管的數量也隨之增加,它不但使肌肉不斷粗壯,同時使肌肉的收縮能力也增強。在健美訓練中,「漸增反抗力訓練」是最基本的訓練原則,這就是在訓練中,必須逐漸加強重量,使肌肉產生一定的反抗力,並不斷加深肌肉的刺激,從而使肌肉逐漸粗壯增大。從生理學上來講,肌肉只有通過「超負荷」才能獲得「超補償」,這也是人體生理變化而引起的必然結果。

肌肉收縮的形態分為動態和靜態。

靜態:又稱為等長收縮,是指肌肉在等張收縮時,它的長度沒有變化,肌肉的兩端跨過關節和附著在骨骼上的角度也沒有變化。

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動態可分為:

等張收縮:是指肌肉在承擔著一個不變的負荷或重量所產生的收縮作用。

等速收縮:是指肌肉遵循著一個固定不變的速度進行收縮和伸展。

向心收縮和離心收縮:肌肉在收縮時,它的長度縮短,稱為向心收縮。相反,肌肉在伸展時被拉長,則稱為離心收縮。

強力收縮:肌肉在做向心收縮前,先做離心收縮動作,就是把要進行活動的肌肉拉長,以增加它的收縮幅度,使肌肉的向心收縮能產生更大的力量。

健身訓練的動作,都是採用動態的等張收縮來完成的。肌肉在等張收縮時,由於舉起重量后引起關節角度的變化,肌肉等張收縮的強度也隨之改變,它和物體的槓桿原理與運動的效果有密切的聯繫。

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