英雄式：瑜伽中的消化神器

英雄式、仰卧英雄式、束角式、仰卧束角式。這些體式適合在飯後馬上練習，可以幫助消化，改善腸胃功能。在練習時注意要伸直脊柱，不要壓迫到腹部。

這裡舉例英雄式。英雄式這個姿勢可以伸展足尖、深關節和膝關節,緩解腿部肌肉痙攣,對消化不良也有很好的療效。該姿勢還能糾正平足,消除腿部肌肉不適。

英雄式練習步驟：

step 1：跪在墊子上，雙腿平行，雙膝併攏。

step 2：小腿骨分開，腳趾直指向後。

step 3：放下臀部坐在兩腳之間（如果臀部不能接觸地面，坐在瑜伽毯上）

step 4：軀幹正直向上，胸腔提起，頭放正。

step 5：雙手臂放在雙腳外側。