孩子睡眠質量不好怎麼辦?

我認為我的孩子睡眠很輕,電視的聲音稍大一點,打開電燈的開關或從他身邊走過,他都會醒來。很羨慕別人家的孩子一覺睡到天亮!

古人云「能睡的孩子長得快」,因為健康的睡眠質量保證了我們白天的精力充沛。而且對於兒童來說,睡眠顯得格外的重要。但是睡眠的時間(量)與熟睡的程度(質),也確實因人而異。其原因可以考慮可能與體質、後天的習慣,生活經歷以及家庭成員的睡眠類型有關。

那麼除「體質」因素外,我們有哪些方法可以改善孩子的睡眠質量?

1關掉電視

千萬不要給孩子養成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放鬆,達到孩子輕鬆入睡的習慣。因為這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處,而且還會造成一定的危害。有的兒童由於在睡覺之前看電視會有做惡夢的現象,因此,想要改善兒童的睡眠質量,在睡覺之前最好關掉電視。

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2養成午睡習慣

小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺,這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當孩子5歲以後,就不用再有長時間的午睡,只需要在午後打個小盹即可。

3做一個睡眠時間圖表

對於學齡前的孩子來說,做睡眠時間表有助於他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片,寫下睡覺前讀書的本數等。這樣,如果你讀了兩本書,但是孩子想要你讀3本,你可以指著圖表告訴他:「上面只寫了兩本哦,我們該睡覺了。」

4在同一時間上床睡覺

雖然在我們大人的眼裡,小孩子是沒有時間觀念,但是在他們的身體裡面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規律。在周末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲,但是其他時間應該盡量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。

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5創造一個舒適的睡眠環境

確保你的孩子的房間是舒適的,保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線,適當地添加燈罩或者百葉窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好,一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。

6睡前設置一種例行常規

在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放鬆。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。「讓事情變得基本和簡單,」芝加哥洛約拉大學醫學院博士Hannah Chow是說,「最好是要有一個安靜的例行常規。」

7堅持早睡

孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定,因為堅持早睡或者在同一時間睡覺,對提高孩子的睡眠質量非常有幫助。有專家表示:「一旦孩子過了疲勞期,那麼他們就很難再安定下來入睡了。」建議,孩子在上小學前的就寢時間應該定在19:30-20:30之間。

8家長要學會說「不」

當孩子上床后還要求別的東西時,例如想要喝水,可以給他一杯。但是如果他再問,那就要學會說「不」,或者忽略他的請求。「如果一直答應他的無止境的請求,」兒童睡眠專家說,「這隻會變得越來越糟,一旦孩子知道父母其實是拒絕的,那麼他也會開始睡覺。」

9白天要多運動

要確保你的孩子白天有足夠的活動,這樣他在晚上就不會有過剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康,也可以給孩子帶來優質睡眠,可以保證他們睡前不會太興奮。

總結:

小朋友的自制能力是比較差的,如果孩子撒嬌晚一點睡覺,這個時候,就要靠家長們的「鐵心腸」了,千萬不要慣著孩子,因為正常而有規律的睡眠才是孩子真正需要的,這樣才能讓孩子更加健康的成長。

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