如何做好啞鈴飛鳥？一個練胸的必修動作
練習目的：
鍛煉胸大肌的塊頭。
胸大肌的基本功能是向身體的內側拉動雙臂和雙肩，而這正是你在做啞鈴飛鳥的過程中所要完成的動作。
動作要領：
1、仰卧在水平的凳子上，雙手握住啞鈴，並將其保持在身體上方距身體一臂遠的位置上，手掌相對。
2、向外、向下、向身體的兩側放下啞鈴，劃出一個盡量寬的弧線，感覺胸大肌拉伸到最大限度。整個過程中，保持手掌相對。稍微彎曲雙臂，以減少對肘部的壓力。
3、當臂部與凳子處於同一水平的時候，保持一個充分的靜止狀態，這會使胸大肌得到儘可能大的拉伸。然後，將重量沿著一個同樣的弧線舉回空中，就像你正在給某人一個大大的熊抱一樣，而不是單純地放下及將啞鈴向上舉起。
4、回到起始位置，再增加一點額外的緊縮動作來讓肌肉使出更多的力量，從而進一步收縮胸大肌。
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注意事項：
1、飛鳥是個孤立動作，用的重量比啞鈴卧推小，做完一組后應該感覺胸肌被拉扯而肱三頭肌毫無感覺（這樣你就掌握了這個動作）。
2、運動路線是弧形，手臂始終固定約150°的微曲，做的時候可想象在抱一個妹子。
3、到了最高點不要啞鈴相觸，因為手臂過了豎直線，胸肌就不發力了。
4、下落到最低點不要太往下，到上臂與地面平行的位置就行，飛鳥的位移比卧推小，若是再往下走就容易做成啞鈴卧推。