三餐照吃，一天瘦一斤的懶人健康安全減肥法！

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肥胖是病，得治

現在已經不是唐朝的時候，以豐腴為美，反而，肥胖會給生活帶來諸多不便，身體健康受到很大影響，當然也會找不到男（女）朋友的

早餐要吃好：燕麥，牛奶（最好脫脂的），雞蛋，蘋果，小粥等

早餐多吃不長胖的，也是補充營養最關鍵一餐，先吃個小蘋果，泡點燕麥，熱下牛奶，加上吃一兩個雞蛋（可以不吃蛋黃哦），這樣足夠你撐到中午了，具體吃多少，看自己情況而定哦

午餐要吃飽：葷一份，素兩份，主食一份，水果一份

午餐要吃飽，不要吃米飯和麵食，可以吃粗糧，如穀物（玉米，燕麥等），雜豆（紅豆，黑豆等），莖塊（土豆，紅薯等）等。如果能自己做飯，那很容易控制油鹽糖，如果是外食族，外面的飯菜肯定是多油多調料的，這時候可以準備一杯開水，吃飯前涮一涮，過過油，你會發現你可以少吃很多油哦

晚餐要吃少（7分飽）：一份兩素一水果

晚餐就是正常吃，不吃或少吃主食，油涮掉，不吃甜食，吃到7分飽

吃飯不吃精細白面白米，早上吃好，中午吃飽，晚上7分飽，每餐先吃水果，最後吃主食，如果晚上太餓了，可以喝熱牛奶或西紅柿黃瓜，禁宵夜，忌含糖高的水果，高熱量零食

貼心提示：

要讓減肥事半功倍，除了要有決心完全照減肥食譜吃外，減肥也有技巧：

1.每餐進食時間至少20分鐘。

2.每天要吃大量的各類蔬菜，以生吃或燙熟方式烹調為主。

3.每天喝2000ml～3000ml水。

4.晚餐時間不可超過8點。

5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。

6.每日吃1顆綜合維他命。

小編提示：最健康的減肥速度是一周減重1～3kg，希望大家不要為了一味求快而搞壞身體!