劇烈運動誘發痛風 痛風患者要謹記十六字方針

對於痛風患者來說，痛風和運動就像一對跳華爾茲的舞伴，劇烈運動會誘發痛風發作，但低強度的有氧運動卻又可以降低痛風發作。建議痛風患者遵守「有氧運動、循序漸進、持之以恆、適時調整」十六字方針。

對於痛風患者來說，痛風和運動就像一對跳華爾茲的舞伴，劇烈運動會誘發痛風發作，但低強度的有氧運動卻又可以降低痛風發作。

建議痛風患者遵守「有氧運動、循序漸進、持之以恆、適時調整」十六字方針。間歇緩解期的痛風病友建議在空氣清新、充滿陽光的戶外進行有氧運動項目，如散步、慢跑、騎自行車、游泳、打太極拳、練瑜伽、做健身操等，輔以適量的抗阻練習和關節柔韌性練習。

運動前：先進行5分鐘活動關節、肌群的熱身運動，避免拉傷肌肉或韌帶。

運動中：50歲以上的人運動量以少量出汗為宜，心率不超過120次/分，每次30~60分鐘，每周3~5次。

運動后：適度放鬆，牽拉身體、按摩肌肉，以減少乳酸堆積帶來的酸痛感。