3分鐘提臀操 讓松垮臀部去無蹤

時間流逝，臀部逐漸被地心引力所擊敗，變得松垮下垂，這樣松垮的臀形會使人的下半身看上去異常粗壯，個頭也就顯得更矮胖了。所以，為了美麗，我們必須讓臀部時刻保持上挺的狀態。接下來，讓我們一起分享3分鐘簡單提臀操，讓松垮臀邵來個華麗的轉身吧!

一、鍛煉方法

　　動作一：雙手胸前交叉抱肩膀，雙腿打開寬於肩膀，身體直立，然後慢慢將臀部向左移動，盡量做到最大幅度，左腿向左屈膝。反向重複上述動作，練習5個回合。

　　動作二：兩腿併攏，眼睛平視前方，調整好呼吸，保持好站姿。

　　動作三：吸氣，將左臂往前抬起至水平，同時挺胸收腹，左腿緊貼右腿往身後抬起，腳尖綳直，感覺臀部及大腿后側肌肉緊繃。保持數秒后恢復站姿，再換腿做同樣動作。

　　動作四：站立，吸氣，右腿儘力站直，右腳趾抓緊地面。左大腿抬起與地面平行，小腿與大腿間呈90度，呼氣，雙手抱住大腿根部，以保持身體平衡。

　　動作五：深吸氣，左大腿用力住前伸直，並往內勾腳尖，感覺大腿后側韌帶和肌肉被拉伸。保持10一20秒后，恢復站姿，再換腿做同樣動作。

　　動作六：平躺雙腿伸直，用膝蓋夾住枕頭，然後腿部彎曲向上半身靠攏，感覺整個臀部向後拉。

　　動作七：側躺，右腿屈膝。左腿伸直，然後慢慢抬起左腿，身體保持不變。換右腿重複上述動作，練習5個來回即可。

二、注意事項

　　1、2、3、4步動作保持的時間越長，提臀的效果越明顯，能夠有效對抗臀部下垂的問題。

　　2、第5步的拉伸動作能有效鍛煉大腿后側及臀部下方的肌肉，但要注意不要將韌帶拉傷。

　　三、3分鐘提臀操原理：下垂的臀部會讓大腿根部變得臃腫和肥胖，肌肉失去了強有力的拉伸，屁屁不由控制地隨著你走路的步伐左右晃蕩，鬆鬆垮垮。提臀運動可以增強肌肉的收縮功能，上提臀部肌肉，讓臀形變得豐滿，同時減掉下部的贅肉，讓大腿顯得修長。