為了身體健康著想，人務必要按時進食一日三餐，尤其是吃含有五穀雜糧的主食。然而，很多人患有便秘疾病反而不敢多吃。這種做法是完全錯誤的，只要吃的東西甚少，糞便也會更少，大腸內壓力也會相對減少，如此一來便秘癥狀就會加重，所以，一旦患有便秘不是少吃，而是要多吃。

這裡所說的多吃不是吃白米飯，而是多吃玉米、小米、燕麥片等粗糧，這些都含有豐富的膳食纖維、粗纖維，吃起來飽腹感極強，還能刺激腸胃蠕動，增強大腸內的糞便體積，自然而然就能預防便秘疾病。下面給大家安利幾款有助於預防便秘的食物。

1、酸奶

酸奶作為主食，一般適用於早晚餐。不管是傳統型的酸奶，還是市場火爆的功能性酸奶都具有預防便秘的功能。因為牛奶在發酵過程中都會產生一定的乳酸菌以及益生菌，這些都是調整腸胃的有益菌群，對於平衡腸道功能，預防便秘很有幫助。早晚餐都可以吃點酸奶搭配全麥麵包，就能管飽，給你滿滿的元氣。

2、蜂蜜

蜂蜜可謂是大自然的饋贈，它的潤腸通便功效可是歷史悠久的。早在古代時期就有「除心煩、通便秘、解虛熱、療心痛」等功效，同時，蜂蜜當中含有豐富的維生素、礦物質以及多種酵素類的物質，這種物質可以幫助人體消化、提高人體的新陳代謝。只要晨起喝一杯蜂蜜水或者在睡前喝一杯，就能預防便秘。

3、堅果

堅果也屬於大自然的饋贈，種類繁多，每一種都各有千秋。但是，它們都有一個共性，那就是富含膳食纖維，維生素，蛋白質以及亞油酸等人體所需的營養，能夠增加腸道內部的雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素可以幫助刺激腸胃蠕動，起到潤腸通便、預防便秘的功效。患有便秘的都可以囤點堅果，放在抽屜內當成小零食，既能解饞又能幫助通便。

4、芝麻糊

黑芝麻含有多種人體必需氨基酸。在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能，有瘦身功效，還能起到潤腸通便的效果。在日常生活中可以取適量的黑芝麻跟杏仁粉混合，每天堅持泡水喝，就能起到養生潤腸的作用。