健身鍛煉不出肌肉？看看你的健身計劃！健身達人都是這樣訓練的！

雖然現在在社會上健身非常的受歡迎，越來越多的人都走上了健身房，或者進行徒手健身。但是隨著健身人群的增多，越來越多的人都出現了盲目健身情況！

其實健身並不像我們想象的那麼簡單！有許多人以為健身就是隨便練練，隨便吃吃，這樣就可以練出一身壯碩的肌肉，其實這是完全不對的想法！

健身也需要經過科學，合理，健康的安排，這樣才能提高我們健身的效率，增強我們健身的效果，讓我們的身材得到大幅度的改變！

所以健身一定要講究合理，今天我就來給大家講一講什麼樣的健身方法才是最合理，最健康，最有效率的呢？

1. 三天原則

在健身時我們全身的肌肉都應該得到充分的刺激，這樣才能讓我們全身的肌肉發展更均衡，更壯碩，更健美！

在我健身時我經常看到一些人，他們天天專註在一個肌群進行訓練，其實這對於長期的健身來說是非常不好的，我們應該遵守三天原則！

今天練上肢，明天練下肢，後天休息，這樣以三天為一個周期，可以很好的讓我們全身的肌肉反覆的受到刺激，增強我們鍛煉的效果。

同時也可以讓我們的身體充分的休息，修復受損的肌肉，保護我們的身體不受損傷！

2. 注意時間

其實健身的時間也決定我們健身的效果和健身的效率！有許多人健身時間太短，這樣我們的肌肉就不能充分的生長！健身時間太長很容易導致身體受損！

所以我們健身時一定要注意時間的控制，每天健身的時間在60分鐘左右。這樣既可以讓肌肉得到充分的刺激，同時也可以避免過度消耗我們體內的蛋白質，從而導致肌肉流失！

3. 飲食合理

飲食的攝入是非常關鍵的，他直接決定著我們鍛煉的效果，光練不吃會讓我們的肌肉越來越弱，越來越小，如果吃得不合理，也很有可能讓我們體內的脂肪含量增多！

所以我們在健身前一個小時最好吃一根香蕉或一把葡萄乾，我們也可以喝20克蛋白粉，這樣可以很好的防止我們在健身時肌肉的流失！

在健身後，我們應該以高碳水，高蛋白，高維生素含量的食物為主。一碗麵條，幾片全麥麵包，一杯脫脂牛奶，蛋白粉，適當的水果蔬菜，雞胸肉牛肉，這些都是不錯的選擇！

4. 複合訓練

單一的訓練模式久而久之就會出現瓶頸期，這就很難讓我們的肌肉持續的增長，所以我們一定要進行複合訓練，讓我們的身體不斷的適應新的動作！

我們最好採取多種動作融合的訓練方式，這樣既可以充分的刺激我們全身的肌肉，同時也可以消耗更多的能量，塑造了優美的身體流線！