透析患者到底能不能做運動？能做什麼運動？運動的度如何把握？
一個德國血透患者，一邊管子里流著血，一邊神色淡然地舉著啞鈴，頗有關公刮骨療傷之姿。咦？印象中「病懨懨」、「手無縛雞之力」的血透患者，什麼時候變得這麼「生龍活虎」了？！
根據我的個人經驗來看，只要是我去血透室巡房，基本上大家不是在聊天，就是蒙著被子會周公。對於許多血透患者而言，運動讓他們有諸多顧慮……他們認為自己病的很嚴重，需要休息，生病了就應該靜養，運動會加重病情等等。這些錯誤的認知，導致他們不願意積極地參加運動。
長期以來，大家是不是都有種錯覺：尿毒症的人就是應該是虛弱無力的。其實，這種錯覺正是由於長期缺乏鍛煉，而導致的肌肉減少症（肌肉萎縮），而非疾病本身造成的。視頻里的患者，用事實告訴大家，原來透析患者也可以運動。
Advertisements
01
運動有什麼好處？
最直觀的指標：血糖控制好了，血壓降下去了，血脂也降下去了！
患者自己的感受：精神狀態好了，生活質量也提高了！
研究更是進一步證實了，運動對延緩腎病發展，減少併發症，降低死亡率，也有幫助。
02
透析患者應該怎麼運動？
透析的前2小時，每次30分鐘，每周2次。以啞鈴為例，一開始不宜用太重的，可以從0.5kg、1.0kg、2.0kg、4.0kg開始，患者感覺「有點困難」的強度為宜。應由專業的醫生檢測患者的心率、耐力等。
03
可以進行哪些運動？
適合透析患者的運動方式是多種多樣的，建議通過以下幾種方式，交替鍛煉，能更好地鍛煉全身肌肉：
1. 床上自行車；
2. 用雙腿夾瑜伽球；
3. 仰卧起坐；
4. 啞鈴彎舉（使用非透析手）；
Advertisements
5. 肱三頭肌的擴展（使用非透析手）；
6. 利用彈力帶（使用非透析手）；
7. 在腿和床中間放一個瑜伽球，努力伸展腿；
8. 將瑜伽球放在膝蓋下，用腳後跟擠壓（腿部捲曲）；
9. 身體平躺，屈膝90度，然後收臀挺腰，使身體成一直線，再慢慢放下（臀橋）。
04
運動需要注意哪些？
有缺血性心臟病、骨科問題的患者，不適宜進行運動。病情出現變化時，不宜進行運動。
05
多久可以有效果？
根據德國的經驗，半年到1年的運動，就可以讓透析患者的力量、耐力、生活質量得到顯著改善。
其實，不管是對於已經透析的患者，還是慢性腎病患者，生命在於運動啊？你還在等什麼？運動從現在開始，明年的今天，期待一個不一樣的自己！
如果你有腎病方面的問題或想了解更多腎病健康知識，馬上關注微信公眾號：愛腎網！
也可以點擊左下角【了解更多】，提交你的問題，專家幫你解答！