自行車運動肌肉訓練（一）適應騎車和肌肉解刨

蘭斯·阿姆斯特朗，小編最喜愛的車手，沒有之一。如果沒有他，小編也不會和自行車結下緣分。多年對他的喜愛，我知道他是一位非常注重科學訓練的人，也是走在世界訓練科學方法前列的人。無論他現在如何，我依舊尊敬他，環法七冠王。

作為一名自行車愛好者或自行車車手，你早已知曉騎自行車能使你的身體感覺多麼美妙。如果騎車的姿勢正確，你的雙腿會上下往複，腹肌會參與到運動中，並且當你奮力前行時，全身大範圍的各種肌肉都會賣力工作。

但是你的感覺還能更好。如何使你的表現更佳，避免全身疼痛，從整體上改善你在騎車過程中的感受時，總是會有提高的空間。自行車運動肌肉訓練系列，會列舉調節身體狀態以適應騎車運動所需的一切方法。

不論是初學的新手還是經驗豐富的騎行者，你都能從針對核心肌群、下肢的伸展、強化動作，以及改善姿勢、磨練平衡感的運動中（對自行車運動至關重要）獲益良多。自行車運動肌肉訓練系列，均是由小編多年騎行經驗，以及傷痛卧床半年6年學習所得，所列舉的運動項目都是專門用來鍛煉自行車運動過程中所用到的一系列肌肉。這些運動可在室內完成，訓練提升后不管是在街道、山道，都能讓你全身動起來，滿足這項運動的獨特需求。

希望小編所整理的一些資料能對大家騎行有所幫助，讓大家騎的更加開心，減少更多傷痛，讓騎行之路能更遠、更久。

無論你是一名車手還是愛好者，首先需要做的就是了解自己的身體結構，今天首先為大家講解的是，我們自行車的核心肌肉解刨圖。未來會單獨的說明如何鍛煉到對應肌肉，所以大家如果未來記不清楚可以在一個城市囧人公眾號對話框回復【往期】即可查詢到對應的名稱的系列。

上肢解刨圖——正面

上肢解刨圖——背面

下肢解刨圖——正面

下肢解刨圖——背面

感興趣的朋友可以數一數總共有多少？接下來的日子，希望大家能每天跟著小編一起學習一個動作。小編由於卧床后需要2年的恢復期，目前正處於恢復訓練當中。讓我們一起開始訓練，一起加油。

下周將從柔韌性開始練起，希望每位車友重視車下的柔韌性訓練，這是一個可以讓你更輕鬆騎行的方法，並且也會讓你的肌肉鬆弛而有彈性，讓你在爬坡比賽中肆意進攻。也可以讓你輕鬆穿梭山林中。

下期：柔韌性——脊柱扭曲。

關於公路自行車訓練建議拖更說明，由於近期正在致力於解決一些軟體問題，所以暫時沒有更新，為了給大家提供優質內容，小編定當利用空閑時間全力以赴。

每周六定期更新原創

說說 生活 故事

傳播 體育 精神

每兩周定期更新原創

Life and sport

如需轉載請留言

圖片來源：網路、書籍

編輯：City 囧

排版：City 囧

校對：City 囧

說明：小編非專業人士