一套簡單、有效的瘦腿操，一共3部分，分別可以瘦小腿改善O型腿，減小腿肚和減大腿！

一、高效內側肌燃脂操，縮小腿圍，改善O型腿！

1、身體向左側躺，左手屈肘支撐頭部，右手繞過身前，撐住地面，左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

2、利用左大腿的力量抬起左腿，停在空中，使腿部、軀幹和頭部成一直線，然後慢慢下降，重複動作數次。

3、保持右腿高度不變，將腳掌向身體方向旋轉，直至腳趾朝上，保持動作3秒鐘。

4、一邊吸氣一邊把腿慢慢放下至地面約5公分左右。

5、重複動作10次，換邊操作。

二、每天每次持續5分鐘，告別小肚腩！

1、採取俯卧撐的姿勢，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點地。

2、將右腳抬起，放在左腳的腳後跟上面，維持20秒。

3、換成左腳抬起，維持20秒，反覆練習10次。

4、將身體呈90度，匍匐在地面，雙腿及雙手伸直，頭看地上方向，同時雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個三角形。

5、右腳微微彎曲，腳尖點地，保持動作大約20秒，換邊練習。

三、大腿內側消脂操！

1、身體向右側躺，右手屈肘支撐頭部，左手放置於胸前。右腿自然伸直，左腳彎曲放在右腳前方。

2、一邊呼氣一邊慢慢盡量抬高右腿。

3、左手屈肘，左手小臂緊貼地面，支撐起上半身，上臂與小臂成垂直，右手繞過身前，撐住地面。左腿向前屈膝，右腿伸直，腳尖向前。

4、慢慢將右腿抬起來，保持動作數秒鐘，然後恢復初始姿勢，重複5次。換邊操作。

你get√了么？