養生保健，巧用按摩緩解六大現代常見疼痛

現代人的慢性病越來越多+現代人治病...那就是絕大部分疾病或亞健康都是身體的基礎材料，可現實是太多忙綠在各個工作崗位的人都說沒時間去看病，或者是看了不見得會好，而現在人這種常見病越來越多。推拿是一種簡單、有效並極易為人接受的方法。它在中醫基礎理論指導下，根據整體觀念和辨證施治的原則，通過手法作用於體表的一定穴位或部位，改變和調節機體狀況，達到祛邪扶正、平衡陰陽、調節臟腑氣血的目的。

一、心悸是自覺心跳加快且很強，並伴有心前區不適感，有心臟跳動異常快速，或者不規則等現象。主要癥狀有心中急劇跳動、驚慌不安、不能自主等，易引起病毒性心肌炎。

在臨床工作中，按摩下列穴道可以起到緩解、安神的作用。

推檀中穴

位置：在胸部正中線上，兩乳頭連線與胸骨中線的交點。

按摩方法：取仰卧位，用拇指自下而上推擅中穴約2分鐘，以脹麻感向胸部發散為佳。

按揉厥陰俞

位置：肩胛骨內側，第4胸椎棘突下旁開2橫指。

按摩方法：被按摩者取坐位或俯卧位，按摩者雙手拇指順時針方向按揉厥陰俞約2分鐘，然後逆時針方向按揉2分鐘，揉至局部發熱為佳。

按揉心俞穴

位置：肩腳骨內側，第5胸椎棘突下旁開2橫指寬處。

按摩方法：被按摩者俯卧位，按摩者站於一旁，雙手拇指順、逆時針方向各按揉心俞穴2分鐘，以局部感覺酸脹、發熱為佳。

指掐神門穴

位置：掌心向上，腕關節靠小指側之腕橫紋上。

按摩方法：按摩者用一手拇指掐住被按摩者神門穴約1分鐘，至感覺酸脹為止，左右手交替進行。

點按內關穴

位置：手臂的內側中間，腕橫紋上約3橫指寬處。

按摩方法：按摩者用右手托住被按摩者前臂，左手拇指點按內關穴2分鐘，以酸脹感向腕部和手發散為佳

二、頭痛：百會穴能解大部份頭痛

戶外高溫炎熱令人頭暈，一進到室內低溫的冷氣房，原本擴張的血管、肌肉瞬間收縮，更令人頭痛難耐。

按摩方法：此時可以按壓頭頂的百會穴(兩耳往上交會至頭頂)，能讓全身氣血通暢。手腕的神門穴(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)則有鎮定放鬆的效果。大家熟知的太陽穴(在眉尾和眼角之間的凹陷處)，可以緩解側邊頭痛的困擾。

如頭痛偏在前額，試試按摩合谷穴(將大拇指第一指節的橫紋，貼放在另一手的虎口，大拇指的指尖處往下壓，就是合谷穴)。如果是後腦疼痛，可將雙手抱頭按壓「風池穴」(位於後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點)，舒緩癥狀。

三、緩解疲勞

拿頭頂按揉顳部、視神經交叉點，摩面、梳頭數次。

拿頸項，腦為元神之府，頸項上承頭面，下續軀幹，活動多而易勞損，頭面頸項按摩具有祛風通絡，寧神開竅的作用。

滾揉脊柱按揉夾脊，重點按揉腰骶部，督脈主一身之陽，夾脊屬太陽膀胱經，腰為腎之府，腎藏先天之精，故腰背部保健具有增強機體免疫力防衰老的作用。

擦胸揉腹順時或逆時針方向摩腹，揉胃脘，摩臍，揉天樞，摩丹田，胸腹為五臟六腑之宮城，尤其是腹部推拿具有健脾胃，助運化，調腸腑，導積滯之功用。

牽拉上下肢按揉曲池、合谷、環跳、委中、承山、足三里、三陰交，因手足四肢與臟腑相關聯，所以按揉這些穴位同樣可以防治相應臟腑病變以及相關骨關節病。

四、落枕

落枕多半是因為夜裡睡覺的姿勢不當或者在睡眠中頸部收到了風寒所導致的一種現象，是一種非常多見的正常的現象。

患者經常是一覺醒來發現脖子酸痛，不能轉動。這時，只要按摩特定的「落枕穴」，就能緩解疼痛。「落枕穴」位於手背中指和食指相對的掌骨之間，掌指關節向上半個拇指寬處。用食指或中指指腹側面用力來回按壓。

五、過敏性鼻炎、咳嗽：迎香治鼻炎、少商平咳嗽

有過敏體質的人夏天待在冷氣房癥狀將更明顯。低溫會刺激鼻腔、氣管，尤其藏污納垢的冷氣濾網蓄積大量塵蟎，容易誘發呼吸道問題，不停流鼻水、打噴嚏、咳嗽。

按摩方法：過敏性鼻炎的癥狀緩解可刺激迎香、印堂穴。迎香穴位於鼻翼外緣的法令紋處，印堂穴則在兩眉頭中間，兩個穴道都能散鼻部鬱熱，按壓至感覺發熱即可解決困擾。至於喉嚨痛或咳嗽，試試天突穴及少商穴。天突穴位於胸骨柄上緣中部微凹處，是氣息出入的要塞，可平喘、化痰、理氣。少商穴屬肺經，位於大拇指指甲根部內緣，是治療咽喉癥狀的特效穴，能緩減咽喉疼痛。

另外，平時保健可以按壓風池穴，位於脖子與後腦交接處的凹陷，約在髮際之上，風池穴走膽經，幫助清熱。

六、閃腰

閃腰在醫學上稱為急性腰扭傷，多由用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。閃腰時可按摩「腰痛點」，非常顯效。「腰痛點」位於手背食指與中指之間以及無名指與小指之間，手腕橫紋與掌指關節的中點，一側兩穴，左右共四穴。腰扭傷后可交替按壓這四個穴位。

按壓穴道到底幾次最好?

目前中醫界並沒有準則，但共識是按壓穴道若為保健目的，以一次按壓15～20秒，再休息5秒，反覆做10～15分鐘，若為解除疼痛，則要持續按壓到感覺痛點有舒緩跡象。力道要按到感覺，但不至於疼痛難受。

敲打經絡跟按穴道效果是一樣的。取穴時，1寸為一指寬(拇指)、1.5寸為兩指寬、2寸為三指寬。

誰能幫你按摩？

以簡單的按摩而言，我們平時幫朋友捏捏肩什麼挺好的。如果是懷著治療的目的，或者花了大價錢，那需要當心點。既要保證有效，錢花得值，更重要的是要注意安全。各國對按摩師的管理都不大一樣，總體上把按摩師作為「醫療」行為的一個補充，因此有得非常嚴，如德國要求至少被培訓3200小時，培訓內容涵蓋各種科學。有的要求就不那麼嚴了，比如美國不同州有不同法律規定。這些規定最後都會頒相關從業證書。而大部分國家，特別是發展中國家都和中國一樣「粗放型」管理（基本沒有管理），老百姓愛按不按。當然一些按摩店還是會各種宣傳自己的按摩師如何「訓練有素」，到底是不是那會事，就靠大家的「亮眼」了。