這些不良睡眠習慣最傷身，送給你關心的人！

睡眠對於每個人來說都是至關重要的，睡眠不僅能讓人恢復體力，還能讓人擁有活力，但是你可能不知道，很多壞習慣不但會讓你慢慢衰老，更會影響你的身體健康！！！現在人大概都或多或少有著這樣的睡眠問題。即使是自認為睡眠質量極佳的人群，也可能有著自己不知道的問題。而我們一生將近1/3的時間都在睡夢中度過，想要保持身體健康，充足而高質的睡眠就必不可少。

1.吃飽就睡害處多

吃完飯後，大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生中風。所以吃完飯後應先活動活動再睡覺，以免中風的發生。晚飯和睡覺時間間隔越短，患胃食管反流病的危險就越高。在飯後3小時之內就上床睡覺的研究對象，比那些飯後4小時甚至更長時間才上床睡覺的人，受燒心痛苦折磨的幾率要高出7 45倍。根據這些數據，研究人員指出，若常在睡覺時感覺燒心、胸痛，就應該在晚飯後3小時再上床睡覺。人們應推遲飯後上床睡覺的時間，切忌吃飽就倒頭大睡。

2.女性穿內衣入睡

美國的一份研究報告指出，睡覺時還戴著胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的風險。研究人員對4700多名女性進行了兩年半的調查，發現每天戴胸罩的時間在12小時以上者，罹患乳房癌的機率是戴的時間較短的人的21倍；如果連睡覺時都戴的人，這個數字則會跳到113倍。研究報告指出，美國乳房癌罹患率逐年上升，與胸罩普及有關。

研究表明，胸罩會壓迫乳房中的淋巴腺，使得在此處產生的毒素不易排出，日積月累就會癌變了。而且大多數胸罩由化纖製成，化纖中的有毒有害物質也會對乳房帶來不良刺激，長期戴化學纖維胸罩，無疑是促髮乳癌的一個重要因素。

3、睡前生氣：

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振。美國研究已經證實，如果夫妻在白天鬧彆扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天夫妻間的關係也會受到影響，如此惡性循環下去。

4、枕頭過高：

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

5、微醉入睡：

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡后易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，使血壓升高引發心臟問題、損害神經系統、增加腦溢血風險等疾病。

6、帶妝睡覺：

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

7、睡前飲茶：

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

8、睡前劇烈運動：你懂得

劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。

9、蒙頭睡覺：

由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

10、張口呼吸：

閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

11、露肩而睡：

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

12、不關電熱毯睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口乾舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33—35℃，相對濕度為55%—60%，在這種「小環境」下，皮膚的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。

如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。

13、坐著睡：

不少人工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。

14、相對而睡：

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

15、帶飾物入睡：

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

16、儲存睡眠：

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

17、睡眠不足：

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

18、枕著手睡：

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。

19、睡覺開燈可能增加乳癌風險

還有很多女性雖然晚上並不熬夜，但習慣於開燈睡覺或者至少要開個夜燈，以便去衛生間時方便，這可不是什麼好習慣。一些初步的研究表明，連夜燈都對睡眠質量有負面影響，並可能增加乳癌的風險。睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環境儘可能黑暗，窗帘上要加個反光層，更不要讓衛生間一直亮著，就連電源指示的小燈也不能放過，最好用黑膠帶把它們擋住。有句話說「年過30，沒有什麼事情重要到讓女人12點還不睡覺」，其實12點太晚了，11點前進入夢鄉才是美麗健康的要點。每天晚上10點給自己設個鬧鈴，趕緊洗洗睡吧。

20、對著風睡：

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。