越節食越胖，越運動越胖，怎麼破？

弔帶短裙比基尼

海邊沙灘秀身材

不不不，這些美好景象不過夢中景

事實是，甩不掉的肉

自帶救生圈的滾滾肚皮

腿粗，腰圓，屁股大……

而且越節食越胖，越運動越胖

簡直生無可戀

人體體重很傲嬌

自己愛定在一條線

每個人的新陳代謝都有一個「定點」——這導致了人體體重的傲嬌。新陳代謝越快，定點越低。身體有自我平衡的體重定點，不取決於卡路里的攝入與消耗的多少。

越節食，身體越囤脂肪

如果刻意減少食物的攝取，身體得不到足夠的熱量，就會放慢新陳代謝，減少熱量損耗，而不會將脂肪轉化為熱量。

而且節食時間長了，身體以為鬧飢荒，會想方設法累積脂肪，犧牲肌肉。肌肉減少了，基礎代謝就會變慢。慢慢體重定點就會升高，越節食越胖。

越運動，身體越流失肌肉

低強度、穩定型的運動，會起反效果，因為只用到一小部分肌肉，其他部位的肌肉就會被當成無用的累贅。

肌肉的減少，意味著卡路里消耗越少，所以人過了30歲容易發胖，是因為肌肉流失，定點增高。

給傲嬌的體重一巴掌

人體的體重定點會升高，是因為我們身體里調節新陳代謝的荷爾蒙受阻了。要想讓荷爾蒙恢復正常，正確的飲食與鍛煉非常重要。

在食物上，要選擇水分、纖維和蛋白質含量比較高的。

而在運動上，要做一些高強度的運動，注重肌肉的氧化能力，高強度鍛煉能有效清空肌肉細胞里的葡萄糖，這樣血液里的胰島素才不會長期居高不下，減肥才有成效。

但其實，你也能好好吃不運動

所以想要好身材的兩大要素：拒絕高熱量食物，做高強度肌肉氧化運動。但其實，你也能好好吃不運動。

葡萄糖太多，胰腺會產生過量的胰島素，導致胰島素抵抗，細胞不會燃燒脂肪；葡萄糖太多，還會影響荷爾蒙瘦素，不會有運動的慾望，導致定點升高。

所以關鍵在於，穩住葡萄糖，疏通荷爾蒙。

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所以，想要好身材千萬別想著盲目節食與運動，找到恰當的方式，才能事半功倍。