科學分析睡前能不能吃東西

晚上臨睡前，突然覺得肚子有點餓，這個時候到底要不要吃東西呢？吃了會長胖吧？那吃什麼不會長胖？臨睡前覺得口渴要不要喝水呢？

喝了又怕第二天起床水腫，不喝吧，又渴的難受。愛美的女孩子一般都很擔心這個問題，真的很糾結啊......好不容易躺下來，卻又睡不著了。那到底該怎麼辦呢？

睡前覺得餓，該不該吃點東西？

臨睡吃東西對健康沒有害處，但是如果睡前吃東西，會刺激腸胃運動，不利於睡眠

如果是真的餓，稍微吃一點水果，要避免大量進食高糖高熱量食物，且一定不要吃刺激性食物(辣的之類的)。但注意別吃太多，否則會影響消化，導致晚上睡不著，吃完后最好過一會兒再睡。

如果實在忍受不了的話建議睡前可以補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類食物，比如全麥麵包、牛奶、雞蛋或水果。最好的方法是調整自己的晚餐的時間，例如可以將晚餐拆分成兩頓，每次量少一點，第一頓晚上6點吃，第二頓可在睡前2~3小時左右吃。

睡前覺得餓，可以喝一些水嗎

睡前可以少量喝水，適度補充100~200毫升的水分。身體經過一整晚的新陳代謝可能會出現輕微脫水現象，所以臨睡是可以喝水的。但是不要大量飲水，不然就會被尿憋醒半夜起來上廁所，這樣會影響睡眠質量。

睡前喝牛奶，能助睡眠嗎？

睡前喝牛奶具有安眠的功效，而且牛奶性質溫和，對胃也有好處。最好喝溫牛奶。

躺下了卻睡不著了，怎麼辦？

首先，臨睡前半小時千萬不要玩手機或電腦，這些電子產品所放射出來的短波藍光會刺激人體視網膜，對視力不好。還會導致褪黑激素分泌被抑制，使人變得難以入睡。上床可以試著不帶手機，決定上床就不要再在床上做其他事，一定不要躺著玩手機，躺下來就告訴自己該睡覺了。

人的三分之一的時間都在用來睡眠，好的睡眠可使人精神飽滿，所以大家一定要注意睡眠質量的問題，才能有個健康的身體。