運動前怎樣做熱身?

什麼是熱身運動

熱身運動是指在正式運動前,用短時間、低強度的動作,讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番,以提高局部和全身的溫度以及血液循環,並且使體內的各種系統(包括:心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等)能逐漸適應即將面臨較激烈的運動,來預防運動傷害的發生。記住一定是低強度的運動。

那麼要做哪些運動才可以達成熱身的效果呢?我們大致可以把熱身運動分為兩類:

第一類叫做全身性的熱身運動,比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。

這些全身性的熱身運動,顧名思義,可以使全身大部分肌肉群都參與活動。

第二類則稱為特定部位的熱身運動,這些是指針對某項運動的特殊需要,較有選擇性地活動特定的肌肉群。

Advertisements

比如肌肉鍛煉前需要對目標肌群進行動態拉伸,這種拉伸就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種肌肉拉傷等運動傷害。

建議在運動前至少運用以上兩種熱身方法中的一種

熱身真的很重要!它讓我們的生、心理在進入戰備狀態之前,身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運動的時機,不但降低受傷的發生率,心理也會有種全身暢快踏實感,更能將你的潛能發揮到淋漓盡致喔!

想要了解更多的健身小知識?來邁歐健身

武漢邁歐健身:區別於傳統健身會所,規劃中加入游泳館、韓式汗蒸館、高溫瑜伽館等特備運動健身場館分區。以3000m⊃2;及1000萬最低起建標準。

修鍊一副好身材,做更好的自己,邁歐和你一起努力。

Advertisements

你可能會喜歡