只需一對啞鈴，8個家庭健身動作提高上半身力量

以下的啞鈴每個動作完成12-20次，每個動作共完成2-3組，組間休息15-30秒

以下每個動作的啞鈴重量根據自身情況配合使用

1 俯身划船（交替掌心相對與掌心朝後）

2 卧推（交替掌心相對與掌心朝前）

3 推舉

4 臂屈伸

5 二頭彎舉（起來時掌心朝上，落下時掌心朝下）

6 仰卧飛鳥

7 俯身飛鳥

8 側平舉

我們在使用啞鈴健身的時候 呼吸也很重要，只一個原則：用力時呼氣，撤力時吸氣

但你會發現，憋氣時力氣會大一些，所以這裡有個小技巧：當做以上8個啞鈴動作做到最後發不出力時，不妨先憋氣，帶動起動作后再緩緩呼氣。

還有一個小技巧，動作做到後面沒有力氣時，可以做大頻率做半程，用以鍛煉爆發力和榨乾最後一點力氣。這時候忘掉呼吸吧，儘快放光所有力氣就好。

在選擇啞鈴的時候也需要循序漸進，、新手 男同學用個8公斤的 女同學6公斤。買啞鈴的時候買那種可以減片兒加片兒的，以後需要加的時候就不必另外買了