個人用過的健身補劑

對於健身人士來說，健身補給是非常重要的，肌肉合成的主要成分是蛋白質，因此如果吃不好，很難達到健身效果，俗話說七分練，三分吃。一頓完美的健身餐是健身後的必修課，但是現在由於時間緊張，健身補劑也可以逐漸流行起來，下面介紹我自己吃過的健身補劑，僅供參考。

1.蛋白粉，很多人對蛋白粉有誤區，以為吃了肌肉會自動膨脹，如果這樣的話，那健身教練豈不是要失業了。其實蛋白粉就是蛋白質的來源，和你吃雞肉，牛肉，雞蛋一樣，以健身人士來說每日需要體重*1.5g-1.8g蛋白質，例如我60公斤，那我就需要90g-108g蛋白質，正常中國人的飲食中蛋白質偏低，平均每天在50-60g左右，所以來一到兩勺蛋白粉是剛剛好的。我吃過肌肉科技和熊貓粉兩種，個人感覺肌肉科技的偏甜，熊貓粉蛋白質應該更高一點。以性價比來說，熊貓粉更高，推薦購買。

熊貓粉，越大越划算

肌肉科技，偏甜

2.BCAA,蛋白質中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱支鏈氨基酸(BCAA)，所以又可稱複合支鏈氨基酸。BCAA是合成肌肉的必須原料，有氧運動怕掉肌肉時，可以吃一些，非常好。

和熊貓粉一個牌子，性價比高

3.堅果，堅果裡面有豐富的不飽和脂肪酸，健康脂肪同時也提升大腦，避免四肢發達，頭腦簡單。我選擇每日堅果，堅果組合，營養全面。

4.牛奶粉，每天早上一杯奶粉，提供優質碳水化合物和少量蛋白質。我選的德運奶粉，性價比高。

5.益生菌和助消化片，我的胃不好，吸收較差，所以還吃一些助消化類的補劑。

助消化片

益生菌

6.鈣片，健身人士需要強壯的骨骼，對於鈣的需要也更多一些，所以要適量補充。我選的kirland，costco旗艦店的，非常便宜。

總的來說，健身對於飲食的要求也非常高，如果吃不好，往往就白練了。各位都吃過哪些健身食品呢，歡迎留言一起交流一下。