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補水的錯誤陷阱：

1.過度補水

每天正常攝入1L-2L水是相對正常的數字，不少MM為了保濕，大量飲水，事實上不必要的大量飲水很容易導致對腎臟的壓力，大量的飲水還有可能導致體內電解質失衡，反倒會引發越喝越渴的狀況，可謂得不償失。

2.只要喝水就夠了

不少MM覺得喝水就足夠了，但是一定要記住多喝看不見的水，蔬果、粥，都是不錯的選擇，比起大量攝入的沒有味道的水分，蔬果類還能夠有效補充維生素，粥還能幫助加快腸道消化，告別胃病哦!

3.餐前大量喝水

不少MM聽說餐前喝水除了能夠補水以外，還能夠減肥，因此餐前大量飲水。但是過度飲水容易導致胃部的胃酸被沖淡，使得腸胃不能很好消化食物，一直如此很容易導致胃部功能混亂，因此餐前最好喝一小杯水，不宜超過100ml。

4.冰水更解渴降火

到了秋冬天，人很容易感覺到乾燥上火，一杯冰水看似能夠降火解渴，但是卻治標不治本。不少MM都是虛火上升，血氣兩虧的體質，而冰水不能降火，卻容易讓虛火上升，因此小編建議想要下火不如選擇紅豆薏仁熬湯，既不至於過度涼性，也能夠有效降火補水。

5.早起喝水后立刻大量進食

不少MM早晨喝完水后覺得腸胃已經恢復正常了，於是大量進食早餐，甚至選擇辛辣或者刺激的早餐。小編建議，喝水后腸胃需要一定時間進行反應，如果實在覺得餓了，選擇蒸蛋羹或者稀飯等不刺激類的食物，能夠讓腸胃慢慢適應哦!

喝水需注意：

1.早晨喝水好。但要注意早晨不能喝涼水和過多的水。（最好喝溫水，有利於血液循環）

2.按需喝水。不渴總喝水喝的太多反而傷腎。

3.不要大口喝水。有的人渴了時豪飲，殊不知這樣會沖淡胃酸影響消化。

4.少喝礦泉水、自來水、混合水等。這裡說的混合水是自來水、礦泉水、井水和開水混合，飲水機經過凈化的涼水和熱水混合無礙。

5.晚上睡覺前少喝水。晚上如果喝水過多會影響睡眠。（要不容易起夜啊~~）

正確的喝水知識：

1.最好喝溫開水

一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的食物進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發食道癌，這已是醫學界的定論。

因此，飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。

2.不可大口喝水

口渴的時候，不少人習慣「咕嚕咕嚕」豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康並無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則。

合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

3.喝水量因人而異

健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

對於病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現為冠狀動脈供血不足時，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發生。但當患者表現為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加重。為了避免加重腎臟的負擔，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當感冒發燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發燒體溫增高，從皮膚蒸發的水分也增多，要適當多補充水。

4.別喝過夜開水

這是因為，久置的開水中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽，同時，難免有微生物的介入會加速含氮有機物的分解。亞硝酸鹽對身體的危害眾所周知，它具有很強的與體內血紅蛋白結合的能力，會妨礙血液正常的運氧功能。所以，開水最好當天喝完。

此外，現在很多家庭習慣飲用桶裝水，看似密封良好的桶裝水也應在三四天內喝完。因為，桶裝水打開時間久了，細菌會順著進水口溜進去，而且飲水機在出水時會形成負壓，還不可避免地吸入部分空氣，而空氣中的細菌及微生物也會「乘虛而入」。如果不在短期內喝完，細菌就會超標，純凈水便不再純凈。

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