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很多人都有這樣的體驗：明明一夜無夢，睡眠質量挺高，但早上醒來卻覺得頭昏腦漲，特別是脖頸酸脹，甚至有輕微的無力感呢?

這可能是因為你睡錯了枕頭。

睡眠時間占人一生約1/3的時間，也就是說我們1/3的人生是和枕頭一起度過的，一個枕頭有可能會決定我們餘下2/3人生是有質量的健康人生，還是作為一個頸椎病患者痛苦地生活。

避免頸椎病，從枕頭開始

從醫學角度來說，人的脊柱存在4處生理彎曲，分別是頸椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。

其中頸椎生理前曲非常重要，可以增加頸椎的彈性，維持頸椎間盤和關節的正常受力，起到一定的緩衝振蕩的作用，很多頸椎病患者的早期就是從頸椎生理前曲減少或消失開始的。

所以保持頸椎前曲是減少頸椎病發生的重要因素之一，而選擇枕頭的第一要點是能夠維持頸椎正常的生理曲度。所以，避免頸椎病，可以從選擇一個合適的枕頭開始。

怎樣選擇合適的枕頭？

1.枕頭高度的選擇

枕頭的高度與睡姿有關，可以根據自己平時仰卧睡姿多還是側卧睡姿多來選擇。

側睡時需要帶硬支撐的高枕頭，仰睡時需要薄一些的枕頭；仰睡時枕頭的高度和拳頭等高為宜，側睡時則與一側肩寬等高，當然需要根據每個人的生理特點來進行相應的調整。

當枕頭的高度過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛，頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等，加重頸椎病的癥狀。

而當枕頭高度過低時，會出現頸肩部的酸痛，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。

2.枕頭硬度的選擇

軟硬適中的枕頭才是正確的選擇。刻意追求支撐力而選擇過硬的枕頭，容易導致頭部與枕頭接觸面積過少，壓力增大，使頭部肌肉緊張，嚴重影響全身肌肉的放鬆。

而為了追求舒服柔軟而選擇過軟的枕頭，則難以保持枕頭的高度，易因過於鬆軟導致頭部與枕頭接觸面積太大，造成壓迫，影響血液循環導致頸部呈后伸狀，頸部過度牽拉，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。

必須選擇能無縫契合頭頸部弧度的枕頭，這樣才能給頭部和頸部提供合適托力，起到放鬆頸部的效果。

3.枕頭材質的選擇

目前常用的枕頭材質包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同，針對不同的人頸椎生理曲度的不同，以及睡眠習慣的不同會有不同的優劣，很難一概而論。

但選擇一款適合自己材質的枕頭非常重要，原則上是以睡醒覺后不覺得頸部僵硬，酸痛為宜，如果經常出現醒後頸部疼痛，疲勞或是經常落枕，就說明你的枕頭材質不合適。（文/王俊華）

專家簡介：王俊華，中國美業卓越領導人物，天鵝美頸創始人，深圳盛世集團董事長，中國美業智庫資深專家，全國工商聯美容化妝品業商會常務理事，中國女企業家協會理事，香港美髮美容業商業名譽會長，深圳美容協會副會長，第56屆國際小姐深圳賽區執行主席。