合理運動輕鬆解決女性常見衰老問題

早衰信號你有嗎?

時光流逝，一年又一年，我們總以為我們還年輕，可突然有一天，看著鏡子里的自己，30歲的臉卻像50歲，你會不會有一種年華被偷走了的感覺?這是因為你不注意保養，讓衰老提前來報到了，所以女性要對自己好點，注意保養抗衰老。那麼你知道早衰的癥狀有哪些嗎?如何抗衰老呢?下面小編給大家介紹早衰的癥狀和抗衰老的運動，趕緊行動起來，永葆青春年華要趁早。

早衰信號1頭髮稀疏

頭髮有生命，也是需要新陳代謝的，所以一般來講，每天掉100根左右是正常的，如果達到三四百根就要引起注意了。脫髮原因很多，我們所說的鬼剃頭在醫學上叫做「斑禿」，往往與情緒有關，例如驚嚇、緊張、恐懼等。

這裡值得一提的是，白領一族使用電腦的機會很多，在電腦前長時間工作或上網打遊戲，很容易精神疲勞，使中樞神經系統長期處於緊張狀態，神經紊亂，皮膚血管收縮功能失調，頭皮局部的血管收縮使供血量減少，從而引起脫髮。另外，按照中醫的觀點，脫髮與血虛、腎虛有關。如果30出頭就開始出現「虛」的跡象，估計這也不得不說的確是早衰了。

早衰信號2體形發胖

是什麼讓才享受了幾年家庭生活的他/她身材走形得如此厲害?內分泌專家指出，這是缺乏運動的結果，隨著年齡的增長，人體的基礎代謝率變慢，你不增加活動量，就容易體形發胖，身體發福。特別是進入中年之後，吃得並不算多，卻容易養膘。這裡有一個很重要的原因，即進入成年之後，人的基礎代謝率降低。也就是說，新陳代謝慢，人不運動的話，基本消耗的熱量就較少。因此，即使你不貪吃，身體因為消耗少，自然會長肉。

早衰信號3性慾下降

一般來說，男性多在青春期之後性慾達到高峰時期，30-40歲時開始減弱，自50歲左右起，減弱明顯。女性的性慾到30-40歲時才達到高峰，絕經后逐漸減退，60歲左右開始顯著減弱。雖然男性在30多歲的時候，的確會一年不如一年，性慾逐漸下降，但此時也不至於一個月才一次，過於稀少的性生活也是提前衰老現象之一。

5種運動防衰老

1深蹲動作要掌握要領。對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛煉方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：「在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。」

2力量訓練能改變老齡化基因。研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：「在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。」此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。

3四肢交叉讓左右腦相互對話。老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。

4適當的跳躍動作。很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：「老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。」這並不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

5散步時帶個計步器。普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。