練肌肉不等於減脂，新手如何合理減脂？

首先要知道什麼是合理減脂，然後就是堅持養成習慣。

1、身高體重是多少，上網查一查需要達到什麼體重和體型。

體型比較重要，因為過胖的體重也可以作為一個標準，

同樣的150斤，可能一個是肌肉男一個就是胖子了。

2、合理的速度是多少，男士塑身減脂，

如果自身肌肉條件可以的話，一個月4KG，

持續的減脂比較好，女士就2KG，雖然說不如別人一個月廋30斤，

但是健康多了。而且持續幾個月到後面速度變慢，一年兩年下來身材可以完全改變。

3、應該怎麼做？總體還是力量+有氧，

如果太胖，那開始就需要著重有氧，

力量訓練比如深蹲卧推拉硬拉做輔助，

或者去操場跑步之前，做家庭八分鐘腹肌鍛煉

加上胸肌訓練家庭版等家裡可以做的動作，

有氧就是跑跑跑！剛開始一個月可能效果不會很明顯，

但一定要堅持第二個月開始就開始出效果。

隨著脂肪的減少，可以增加跑步的路程最後保持在10公里最佳。

4、飲食注意，七分飽，8點后不吃東西，不吃任何不必要的東西，包括口香糖，飲料什麼也不吃。還有很多類可以去網上查找做功課。

5、早睡早起！堅持！