練肌肉不等於減脂,新手如何合理減脂?

首先要知道什麼是合理減脂,然後就是堅持養成習慣。

1、身高體重是多少,上網查一查需要達到什麼體重和體型。

體型比較重要,因為過胖的體重也可以作為一個標準,

同樣的150斤,可能一個是肌肉男一個就是胖子了。

2、合理的速度是多少,男士塑身減脂,

如果自身肌肉條件可以的話,一個月4KG,

持續的減脂比較好,女士就2KG,雖然說不如別人一個月廋30斤,

但是健康多了。而且持續幾個月到後面速度變慢,一年兩年下來身材可以完全改變。

3、應該怎麼做?總體還是力量+有氧,

如果太胖,那開始就需要著重有氧,

力量訓練比如深蹲卧推拉硬拉做輔助,

或者去操場跑步之前,做家庭八分鐘腹肌鍛煉

加上胸肌訓練家庭版等家裡可以做的動作,

有氧就是跑跑跑!剛開始一個月可能效果不會很明顯,

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但一定要堅持第二個月開始就開始出效果。

隨著脂肪的減少,可以增加跑步的路程最後保持在10公里最佳。

4、飲食注意,七分飽,8點后不吃東西,不吃任何不必要的東西,包括口香糖,飲料什麼也不吃。還有很多類可以去網上查找做功課。

5、早睡早起!堅持!

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