跑步毀膝蓋？你被騙了，然而並沒有跑步膝這一說

在全民健身和跑步的浪潮下，很多人都加入了跑步的大隊伍，然而這其中有絕大部分人是盲目的，他們也許根本不了解跑步。

很多時候我們發現跑步的人很多不在堅持，是什麼讓曾經享受跑步樂趣的人一下子就停止了呢？原因只有一個，跑步損傷，尤其是膝蓋損傷，但是很多人都管這叫做「跑步膝」，那麼跑步跟傷膝蓋究竟是一回事嗎？小編告訴你答案。

什麼是跑步膝

跑步膝又叫做髕骨關節綜合症，是指髕骨下的疼痛，通常在長距離跑、跑后或者下坡、下樓梯時發作。它的癥狀一般在跑步開始時疼痛，或者跑步后劇烈疼痛，在做膝蓋彎曲動作時，尤其是承重性動作，會導致膝蓋疼痛。

跑步膝蓋疼的原因

其實根本跑步就不存在什麼跑步膝，如果跑步感覺膝蓋疼那麼一般就是沒有掌握好跑步的動作和要點，造成的膝蓋受損。比如……

（1）跑步姿勢不正確：如果跑步的時候腿不怎麼彎曲，或者是膝蓋以上都是僵直的，那麼姿勢就是不正確的，正確的跑步要有彈性，大腿發力，不要只是用小腿在地上划拉著走，給人感覺躡手躡腳的，看著輕盈，其實長距離的跑下來對膝蓋就會很大。

（2）跑步速度：跑的速度過快頻率太高，這樣一來，載入到膝蓋上的壓強就會越高，因此跑的速度快膝蓋就容易出現疼痛。

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（3）鞋子的問題：普通的鞋子在跑步的時候沒有緩衝力，也沒有跑步鞋的一些特殊製造，這樣的鞋子只會讓跑步者更加痛苦，不光膝蓋受損，還會使腳或者身體受到傷害，所以千萬不要小看了一雙跑步鞋的「功力」。

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（4）跑前熱身，跑后拉伸：跑前熱身是為了讓腿部、背部、肩膀等肌肉激活，然後讓身體提前進入運動狀態，這樣在跑步時才會避免肌肉拉傷、關節損傷、抽筋等情況。

而跑后拉伸是為了讓跑步中緊張的肌肉放鬆下來，從而減少肌肉酸痛。專業的運動員還會用1到2小時來進行訓練后的放鬆呢，除了拉伸還可以冰浴、按摩、拉伸帶等等幫助肌肉放鬆。

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其實跑步膝只不過是大家膝蓋受損的一個代名詞，只要控制運動量，跑步姿勢和準備活動充分，那麼就可以避免這些痛苦的發生。量力而行，要相信「沒有脆弱的膝蓋，只有錯誤的方法」學會這些向著前方大膽跑過去吧！