100天瘦132斤的減重秘密

經過100天的磨練,減肥真人show《減出我人生》在上周迎來了總決賽。「最帥獄警」詹昌榮憑藉著100天減掉132斤的成績,成為了第一季的減重冠軍,高池麟減掉122斤居亞軍,趙博鑫減了112斤位季軍。

看著他們減肥前的樣子,真的是#男人的咪咪比我大#系列……平胸的姑娘你怎麼還好意思……

當三強選手西裝革履登場的時候,好像都在額頭上刻著一個大寫加粗的「帥比」。

那一瞬間感受到的帥氣和震撼絕不少於見到偶像男團。

在總決賽上,先前淘汰掉的5位女選手也集體亮相,甩掉一身肉肉,換上好看的裙子,化個美美的妝,成了真正的姑娘,再也不是以前那個5米開外一個球的大胖墩了。

網紅「最美200斤女胖子」王昕(出征體重207斤,最終體重145斤,減掉62斤),曾因「五官精緻身壯如牛」飽受整容爭議,而今的脫胎換骨,不再是愛情「絕緣體」。

【文章最下方點擊閱讀原文查看王昕出營後分享的減肥經驗】

事業型女強人董莉麗(出征體重292斤,最終體重188斤,減掉10斤)是體重最大的一位女選手,穿著抹布一樣的寬大衣服,剪了超短頭髮,沒有了性別,但如今她重拾了做女人的自信。

因為體重過胖,導致精子質量下降,引發了妻子流產,安徽獄警詹昌榮(出征體重310斤,最終體重178斤,減掉132斤)狠下心要減肥,不讓妻子難過,生一個白白胖胖的娃娃。

如今減肥成功,連妻子都感嘆說從來沒覺得自己的老公這麼帥。感情還撿了個帥比「新」老公喲→_→

對於畢業於警校的王子墨(出征體重227斤,最終體重134斤,減掉93斤)來說,體重太胖,意味著失戀和失業的雙重打擊。如今穿上漂亮的白裙子,卻和普通的微胖女孩沒兩樣了。

和男友相戀6年卻因為太胖而無法見家長的「恨嫁女」騰飛(出征體重206斤,最終體重144斤,減掉62斤),如今更是以一副自信的樣子出現在「未來公婆」的面前。

媽(萌)寶趙博鑫(出征體重311斤,最終體重199斤,減掉112斤)因為被溺愛而毫無節制引起肥胖。而在節目中他表現出獨立和成長,真正成為讓父母的驕傲的開心果。

武漢暖男高池麟(出征體重288斤,最終體重166斤,減掉122斤),減肥只為能尋到一份穩定的工作,獲得父母的認可。

因為應酬太多而暴肥的大哥尹金水(出征體重257斤,最終體重178斤,減掉122斤),曾經需要靠呼吸機才能入睡。而今,他不僅擺脫了呼吸機,還如願穿上了貼身的西裝,跟兒子一起踢球健身,享受久違的親子時光。

……

這些選手的經歷就像是一個個有血有淚的故事,你無法想象流的淚跟汗一樣多的減肥是一種什麼樣的體驗?或者只有他們堅持過的人才可以給你答案。

很多人也在問,究竟他們是為什麼會瘦得這麼快這麼狠?

阿潑也趁著總決賽的結束,煲完這一季的《減出我人生》,幫你們總結100天瘦下132斤的秘密!

飲食PART

「減肥成功的關鍵是懂得抵制誘惑,別讓食物帶著你走。」這是劉畊宏教練說過的話。

我們知道,營養餐肯定沒有烤雞烤鴨炸雞塊那麼好吃。對於這些放肆慣的大胖子來說,營養餐無異於清水煮白菜,還是不加油不加鹽的那種。

於是在第二周和第九周的尼泊爾之旅時,就有人出現了「惡劣」的偷吃行為。

在第二周面對KFC炸雞、重慶火鍋的誘惑時時,劉一和大哥尹金水都hold不住,接連偷吃了。

但劉一在偷吃這一周就因為減重成績太差被淘汰了,所以大家對她並不熟悉……(真是天道有輪迴,蒼天饒過誰……)

在壓抑了9周后,恨嫁女飛飛和萌寶趙博鑫在行李、抱枕、衛生巾(衛生巾:我是作了什麼孽吶)里藏零食。

看電視的小盆友們很開森,因為從此又學到了一項藏零食的新技能GET√

然而並沒有什麼luan用,因為最後還是被發現了啊!

簡直是名偵探·惡魔·嘉澤……

」嘗一下味道「、「好久沒吃」、」吃完就運動「、」就吃一點「這些不止是他們的借口,也是很多人減肥時的口頭禪。

但是要知道,那些食物的熱量遠遠多過你想象,你的自制力也遠遠少於你認為。

祖嘉澤曾經也參加過《超級減肥王》真人show,而且是冠軍。

但因為出營后總為自己的不節制找借口和理由,於是在2個月內復胖30斤。

因為在減肥的過程中,身體是處於一種缺乏的狀態,對於飲食上的變化是要慢慢適應的。

於是最後祖嘉澤不得不再次「閉關減肥」,吃了整整一年半的營養餐,堅持運動,才又瘦回來。

如果跟你說一塊炸雞有多少熱量,你可能還沒覺得有什麼。但請看看這些食物的熱量代表著什麼↓

很可能你一時的衝動,一天甚至兩天三天的努力就都白費了。

懂得拒絕誘惑,是減肥成功的關鍵,但也是基礎。你想要吃多少,練多少,然後維持在這個狀態,這是不可能的。

運動PART

1有氧運動不能少有氧運動從始至終都是減肥的重頭戲,不過,切記!有氧運動在20min后開始燃脂,堅持到40分鐘以上效果是最好的!

項目:跑步機、滑步機、腳踏車等

慢跑是最常見的有氧運動,看飛飛跑得多淡定,跑著跑著就瘦了……

當然,除了這些機械化的跑步,有氧運動也可以考慮到戶外爬山喲。想想第二周那歷時6小時的登山「大挑戰」,至今都覺得腿在顫抖!

有氧爬梯也是夠累的,如果你不能理解,那麼想象一下爬山。最恐怖的是這台機器的速度越來越快,一走神就可能摔出腦震蕩,真是嚇死寶寶了。

很多人家裡可能會有跑步機,卻不會有爬梯機。那麼如果你想訓練這個,可以參考第四周的方法,沒有了免費的爬梯,利用斜坡草坪爬、爬、爬~

沒有跑步機,就去壓!馬!路!

再不濟,下班了你別搭電梯,改爬樓梯唄!

所以千萬不要再說「我一天8小時的班,下班都累死了,哪裡有時間去健身房。」,「我要帶小孩,沒有時間鍛煉」種種啦~只要想減,就不信你瘦不下來!

減肥Tips

(僅供參考)

2甩掉媽媽肩、蝴蝶袖

項目:舉啞鈴、拉彈力繩、拉戰繩

要領:5組,每組8-12個;間歇訓練1小時;

上肢訓練能有效鍛煉到胸,背,肩,手臂等部位,到了夏天,什麼無袖、露背就統統都不用怕啦~

在這裡,要重點介紹下「超輪」這一神器,它可是劉畊宏教練研發的喲,練的記得要挺直背哦。

大哥拉的戰繩,看起來簡單,但是非常費力,能有效鍛煉到核心肌群、肺功能及身體協調。

尤其是甩戰繩的動作就更加累了。

3告別大象腿! 深蹲動作的要領就是儘可能地蹲低,就像坐小板凳一般,再直直站起來。

項目:深蹲、分腿蹲、直腿硬舉、橋式

要領:每組8-12個,間歇訓練1小時

4核心肌肉訓練核心肌肉是指肩關節以下,髖關節以上的區域,它擔負著穩定重心、傳導力量等作用,嬴盪被鼎壓死大概就是因為沒練好核心肌群啊~

項目:甩繩左右移、棒式、卷腹自由式、鐘擺抬腿、棒式超人

也可以合體訓練!比如四人拉力帶拉背、雙人下背戰繩、雙人扭腰戰繩,特別適合和基友一起減肥喲~

減肥Tips多做力量訓練可以鍛煉肌肉,增加肌肉含量,提高身體代謝,加速燃脂。舉個栗子:

阿諾·施瓦辛格在鼎盛時期,身高1米86,體重110公斤,體脂率卻只有3%。所以,他就算是睡8個小時的覺,都能燃燒1000大卡!這就是肌肉的功勞啦 ~

不要擔心自己會變成金剛or金剛芭比,無氧運動只會讓燃脂效果更持久,減重成果更穩固!

4康復緩和

運動后一定要記得做康復。運動一定時間后的休息能讓身體得到更好的恢復,促進燃脂效率。

減肥Tips合理的拉伸、按摩或者熱敷,能消耗運動中產生的乳酸。喝水和大口呼吸都可以有效緩解運動后的酸痛。

在減肥界,有一句超狠的勵志語錄:一個連體重都掌控不了的人,如何掌控自己的人生?

所以,當你在感嘆自己體重爆表,感嘆自己碌碌無為,感覺生活沒有希望,感覺想要放棄的時候,不妨看看他們↓

每一滴汗水

每一次疼痛

每一聲吶喊

每一分堅持

都是成長和蛻變

現在,你還要放棄嗎?

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